有一种病，甜到忧伤。它就是你再熟悉不过的糖尿病。
最新的中国慢性病检测数据显示，我国目前约有1.14亿糖尿病患者，以及3~5亿糖尿病前期人群。也就是说，我们有将近一半的几率，成为糖尿病的“候选人”。
糖尿病带来的不仅是血糖升高的表象，还可能是全身的代谢异常。因此，人们要从饮食、作息、运动等多个维度科学控糖，管好悄悄“越界”的血糖。
高血糖的信号
全国糖尿病疾病调查发现，60%的糖尿病人，没有任何明显症状，大多是被化验指标查出来的。
身体的一些变现可能是高血糖的信号！
全国糖尿病疾病调查发现，60%的糖尿病人，没有任何明显症状，大多是被化验指标查出来的。
身体的一些表现，可能是高血糖的信号！
-- 身体乏力，体重下降。
-- 口渴想喝水，小便增多。
-- 容易得毛囊炎，磕碰和蚊子叮咬的创伤总不好。
-- 女性反复泌尿系统感染。
-- 牙齿不好，容易感染。
有糖尿病家族史、40岁以上、超重或肥胖、孕期血糖偏高、生过巨大儿的人群，更应该重视以上身体变化，至少一年查一次血糖。
“糖前期”离糖尿病有多远？
糖前期，是指血糖偏高但未达到糖尿病诊断标准的中间状态，是糖尿病的早期预警信号。根据危险程度不同，糖前期人群可分为两类：
--空腹血糖偏高（IFG）：血糖介于6.1~7毫摩尔/升之间。
--糖耐量异常（IGT）：空腹及餐后血糖均偏高，血糖介于7.8～11毫摩尔/升。
后者发展为糖尿病以及合并心血管疾病的风险更大。
对于糖前期人群来说，生活方式及饮食方式干预的益处，往往比吃药还明显。
生活中的控糖指南
1、管理体重
超重或肥胖的人，患糖尿病和心血管疾病的风险更高；体重过低的人也容易患糖尿病。
可通过饮食和运动调整，将体重指数（BMI）控制在18.5~24之间。（注：BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²））
2、合理膳食
每日所需热量：45%~60%来自碳水化合物，25％~35％来自脂肪，15％~20％来自蛋白质。
此外注意维生素、矿物质、纤维素的摄入。
对于糖前期和糖尿病人群来说，饮食需要注意以下几点：
--控制主食摄入
轻体力劳动者，每天主食摄入量不能超过5两。超重、肥胖人群减少主食摄入，但不能低于2两。偏瘦或中、强体力劳动者，主食摄入量可适当增加。
--适量吃坚果
坚果含有卵磷脂、矿物质等营养素，对大脑有好处。但含油脂较多，不建议多吃，例如花生一天不能吃超过10颗。
--水果挑着吃
对于血糖特别高、还没有得到控制的糖尿病患者，不建议吃任何水果。
血糖水平理想时，可以吃些含糖量低的水果，如柚子、橙子、草莓、火龙果、猕猴桃等，一天不能超过200克。
--多吃粗粮
粗粮的升糖指数较低，且富含纤维素，能减缓人体吸收碳水化合物的速度。
但如果有胃病、吸收不良、慢性腹泻等情况，也不能一味地多吃。
--少喝高汤
高汤含有过多蛋白质和油脂，也可能导致血糖升高。
3、避免久坐
长期久坐办公室的人群，要增加运动量，提高身体代谢水平。
推荐每周至少3次中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。
4、增加睡眠时间
研究发现，睡眠时间（包括午睡和夜间睡眠）总共小于6小时的人，患糖尿病的风险也会增加。