有些人把长寿归因于“基因好”，有些人迷信营养补剂能帮助延寿，而事实是，生活方式影响更大。
发表于美国期刊《老年学杂志：生物科学》4月刊的一项最新研究发现，过了中年，生活方式对健康长寿的决定性作用，将逐步超越基因。
澳大利亚阿德莱德大学的研究团队对1.3万余人进行了一项长期随访。研究人员将“内在能力”作为评估指标，包括维持自理、家务、沟通、社交等综合身心功能，来对比基因、生活方式对衰老速度的影响。
结果发现，在中年阶段（45~64岁），基因对健康的调控作用相对明显，但随着年龄增长，饮食、运动、作息等后天行为形成的累积效应，会逐渐超过基因，成为决定晚年健康质量的关键。
同时，研究划分出影响衰老的好习惯和坏习惯：
规律运动、饮食均衡、稳定作息、积极社交、良好就业状态，均可延缓身体机能衰退，属于保护性因素；
长期吸烟、睡眠失衡（过少或过多），则会持续损耗身心健康，削弱机体代偿能力，是加速衰老的重要危险因素。
值得注意的是，基因、生活方式在睡眠、饮食上存在明显的相互影响：
先天基因优势可在一定程度上抵消睡眠不足带来的损伤，但无法挽回中年人长期睡眠过多、作息紊乱造成的持续伤害；
无论先天体质怎么样，科学饮食均对血管、代谢有保护作用，且对慢性炎症的削弱效果不会受基因限制。
可见，与先天基因相比，坚持健康生活方式，才是最可靠的长寿密码。
据世卫组织表示，一个人的寿命60%取决于个人生活习惯，其中包括饮食、运动与否、心态等等，而这些都是可控因素。
食物是维系身体正常运转的能量源泉，可是，每种食物所含的营养成分各不相同，有些营养可以摄入多一些，比如维生素、膳食纤维等等；而有些营养成分却不能摄入过多，比如脂肪、糖分等，一旦脂肪和糖分摄入过多，就容易导致血脂(血管脂肪)增多、血糖(血液所含葡萄糖)上升。
血脂增多，血管的空间就会渐渐变窄，血压随之上升，从而可以诱发多种心脑血管疾病；血糖增高，就会导致血液粘稠度增加，还会给胰腺脏器增加负担，因为胰腺负责分泌胰岛素促进血糖的吸收，从而更容易诱发心肌梗塞、脑中风、糖尿病等疾病。
因此，40岁后，如果你能够保持7分饱，多吃蔬菜、多吃粗粮，少吃荤食、少吃油的饮食习惯，那说明你的饮食习惯还不错。
如果你的身体相对的营养过剩，那应该怎么办呢？答案是——消耗！
运动有着平衡身体营养的好处，它能够燃烧脂肪等过剩能量，让身体的整个新陈代谢保持健康平衡，它还能加速血液的循环，从而预防各种疾病。
另外，运动还能加强身体的素质，有益肺部、骨骼、关节、肌肉等多处器官组织的健康。
世卫组织提醒，行走是最好的运动，建议每天至少保持30分钟以上的行走习惯，最好是快走，以身体微微发汗最好。
油炸和烧烤食物会产生大量的苯并芘等致癌物，这些致癌物摄入太多，就可能诱发肝癌、胃癌等癌症。
腌制食物中含有大量的亚硝酸盐，这种物质进入胃部后会转化为亚硝胺，亚硝胺也是一种致癌物，可以诱发胃癌、大肠癌等癌症。
40岁后，癌症的病发风险就回渐渐提高，因此，生活中虽然不能避免吃这些食物，但一定要少吃，不要因为喜欢，就老是吃。
人的身体有着自己的生物钟，养成良好的睡眠习惯，能够让身体各器官组织各司其职，若睡眠不规律，或长期熬夜，或长期睡眠不足，那么生物钟就容易紊乱，从而导致各器官的协同作业出现障碍，进而更容易诱发各种疾病。
40岁后，就不要熬夜了，因为身体已经不如年轻时，难以抵挡熬夜带来的负面影响。
拥有一颗丰盈的内心，我们才能对抗现实的孤独困顿、世事纷扰。能够让我们的身心安宁平静。