节奏快、压力大已成为不少人的生活常态。“早睡早起，健康生活”，这样的美好愿景，往往都被淹没在繁杂的琐事中。关于失眠、肥胖、免疫力下降、皮肤健康等问题的讨论层出不穷，可以看出人们对于自己健康的焦虑。
随着国民生活水平的不断提高越来越多人开始关注营养健康问题“朋克养生”、“佛系养生”、“懒系养生”、“ 抢救型养生”等，年轻人创造了各种“花式养生法”，但究竟什么才是真正的科学营养?
熬夜修仙党
有时不想睡，有时睡不着，在熬夜和失眠间反复横跳的你，是不是真的“有点累”!据报道，全世界范围内国眠障碍的发生率约10%，其中失眠是最常见的睡眠障碍类型。
长期熬夜，睡眠不足，不仅会影响神经系统、免疫系统、内分泌等，还对心血管系统具有重大影响，从而影响身体健康。
小TIP：
主动和熬夜说拜拜，减少健康风险叠加！
无论是主动晚睡，还是被迫熬夜，及时补充睡眠都很重要。同时也要注意合理膳食：
谷类、蔬菜、水果、动物内脏、 肉类、蛋类及坚果等食物，有益于B族维生素的获取。
维生素B2,可以起到保护视力的作用；维生素B7 (生物素) 对抑郁和失眠有一定助益。
高压职场人
工作压力、同事关系、职业瓶颈.....职场人的疲惫，谁懂! ?带薪喝水，摸鱼下，只为在快节奏的环境下“解解压”。
压力过大，会让人增加高脂肪、高糖或高能量食物的摄入，减少蔬菜、水果等健康食物的摄入，从而影响饮食均衡。高油高盐，蔬果、粗粮少的饮食方式，容易导致维生素矿物质摄入不足。
小TIP：
吃好喝好，尽量减少烦恼
面对压力，好心态很重要。好的心态，可以放松心情。
要注意压力下的饮食结构。
国人日常的高油、高盐摄入仍普遍存在,可以多摄入全谷类、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾、大豆等。
注意碘铜过量摄入
长期高碘摄入，可导致高碘性甲状腺；长时间铜过量,可能会引起急、慢性中毒,发生恶心呕吐、腹泻、头晕等状况。
撸铁达人
随着健康意识的提升，不少人开始有了运动和健身习惯，无论是自主的规律性的有氧运动、力量训练，还是受到如飞盘、路冲等潮流运动的影响。总之，动起来的人越来越多了。
但有句话说的好，三分靠合理锻炼，七分靠健康饮食，适度健身，有利于提升心血管功能、调节能量代谢、改善体成分、增进骨健康、提高免疫力”。
微量营养素伴随着身体的水分一起流失，如果不能及时补充，可能会影响人体正常的酸碱平衡和新陈代谢。如果一味节食或减少主食，可能会导致营养不均衡，还可能会出现反弹。
小TIP
吃少不如吃好
虽然，控制能量摄入非常重要，但根据自己的健身目标,吃动平衡才是王道。
“三分练，七分吃”，科学地通过多元性食物，保障营养摄入的多样性，如维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等。
钙：维持神经和肌肉的活动
锌：维持细胞膜结构,促进机体免疫功能，有利于促进食欲
硒：保护心血管和心肌的健康
B2：参与体内生物氧化与能量代谢
B6：参与脂肪代谢,促进B12、铁和锌的吸收
电子爱好者
作为一个现代职场人，从生活到工作、再到娱乐，都离不开电子设备的陪伴。无论我们在做什么，视线似乎都只是从一块电子屏，转移到另一块电子屏而已。
也许，没有一双眼睛可以束缚地“走”出屏幕，经常近距离用眼，用眼时或用眼后，感到双眼酸痛、眉弓部胀痛、眼部干涩，以及用眼后症状加重，四项其中占据两项，即可定义为视疲劳。
小TIP
合理护眼，让眼睛也能放个假
想要缓解眼部不适，重要的是调整生活方式和用眼习惯。除电子产品长时间使用以外，维生素A缺乏也可能会引起眼睛干涩问题。
可以通过动物肝脏、鱼肝油、蛋、奶及深色蔬菜、水果进行补充。
久坐一族
工作、追剧、应酬、吃饭。对于上班族来说，即使偶尔运动，久坐的时间也太长了点。再加上“时间小偷”各种短视频、直播，刷起来就停不下来，坐下去就站不起来。
长时间保持久坐、低头等姿势进行办公学习，并不是一件轻松的事情。缺乏运动，特别是重量负荷的运动，会使骨重塑在循环中骨吸收大于成骨作用而导致失骨。
小TIP
告别久坐，从多跑几次茶水间开始
对于久坐，人群来说，动起来是关键。持续工作一段时间，可适当起身动一动，比如多跑几次茶水间。
同时，注意合理膳食也有助于骨骼健康。
补充维生素C，可以帮助铁、钙和叶酸的利用
维生素D可以促进小肠对钙的吸收，参与多种机能调节
维生素K能够促进成骨细胞，抑制破骨细胞从而促进骨骼钙化
新时代养生人
养生，不再是个老年话题，许多“新养生人”的加入，让养生大军越发壮大。年轻人“啤酒配枸杞”的朋克养生，老年人“多吃准没错”的凭经验养生，多多少少都有着养生误区。我国居民饮食也普遍存在深色蔬菜、水果、奶类、全谷等摄入不足的情况。
小TIP
参透《膳食指南》，了解营养妙招
健康饮食，注意食物摄入多样性。基础没打好，再多花样也是收效甚微。根据《中国居民膳食指南(2022 版)》建议，食物要多样，合理搭配才能营养均衡。
需要足量饮水。少量多次，推荐喝白开水或淡茶水；少喝或者不喝含糖饮料
其中成年人每日建议摄取谷类200-300g, 薯类50-100g，是饮食金字塔的底座
蔬菜类建议300-500g，水果类建议200-350g，增加膳食纤维和维生素、矿物质
动物性食物120-200g，即可满足每日所需，爱吃肉的朋友要注意了
奶、奶制品300-500g，大豆及坚果25-35g，平时注意适量补
最重要的是，盐要小于5g，油25-30g即可
无论是哪一类人群，选择何种生活方式，都应该避免生活中的不良习惯对健康的影响，无论是饮食、运动，还是营养摄入都要秉承科学营养的方法，找到自律且自在的生活节奏。