最近几年，大家越来越热衷补充维生素，从维A到维K一样都没落下，生怕缺了哪一种身体就会出现大问题。
但很多人不知道的是一般人其实不需要吃维生素补充剂，吃多了反而会出问题。医学顶刊JAMA就刊文称：维生素补充剂并没有预防癌症和心血管疾病降低死亡率的效果，过量服用反而增加各种疾病和癌症的风险。
今天小编就带大家深入了解各种维生素的功效，以及补充维生素的最佳方式。
01
维生素A
主要本领：维持正常视觉，参与合成视紫红质，让眼睛在夜晚也能看见东西。参与皮肤细胞合成，维护上皮组织细胞健康。
缺乏维A的典型症状：暗适应能力下降、夜盲症、干眼病、皮肤干燥等
怎么补充最好：我国成人维生素A推荐摄入量：男性每日800微克，女性每日700微克。
02
维生素B族
主要本领：家族庞大(主要成员：维生素B1、B2、B6、B7、B9、B12等)，参与体内能量代谢，影响神经、肌肉的功能。
我们先讲讲经常缺乏的维生素B1和B2吧。
缺乏B1的典型症状：出现肌肉乏力、脚气病(神经系统病变引发的干型脚气病、心血管系统障碍引发的湿性脚气病)
缺乏B2的典型症状：口腔生殖系综合征”如唇炎、口角炎、阴囊炎等等。
容易缺乏人群：膳食不均衡(谷物蔬果摄入不足)、喜欢熬夜
怎么补充最好：我国维生素B1和B2成人推荐量：男性每天1.4毫克，女性每天1.2毫克。
维生素B族溶于水，可通过尿液代谢掉，不易在体内储存，可适当多补充。
03
维生素C
主要本领：抗氧化、促进钙、铁、叶酸的吸收、维持免疫功能
缺乏维C的典型症状：长期严重缺乏维C会引起坏血病，出现皮肤出血、牙龈出血、伤口感染不愈合等一系列症状。
怎么补充最好：我国成人维生素C推荐摄入量：男性每日100毫克，女性每日200毫克。
每天都有吃蔬果的，就不需要吃补充剂，超量容易增加结石风险。
04
维生素D
主要本领：促进体内钙的吸收、维持骨骼健康、参与免疫系统调节
缺乏维D的典型症状：儿童易患佝偻病、中老年人和孕妇容易患上骨质软化、骨质疏松。
怎么补充最好：我国成人维生素D推荐摄入量：每日400IU即10微克(65以上人群建议增至600IU即15微克)。
05
维生素E
主要本领：抗氧化、促进皮肤屏障修复、维持生育能力、调节血小板作用
缺乏维E的典型症状：出现溶血性贫血，常见于体重较轻的早产儿、脂肪吸收障碍患者。
怎么补充最好：我国成人维生素E推荐摄入量：每日14毫克
一般从日常饮食中，就能获取足够的维生素E，不太会出现缺乏的情况。
最后再强调一下补充维生素要谨记“不过量、不依赖，能食补就不要药补”。
缺乏维生素出现相应症状时应该遵循医嘱及时服药。