你以为衰老只是皮肤松弛、头发变白？错！肝脏衰老可能是全身机能退化的重要推手！
你最近有没这样的感觉?
从前通宵完还能精神满满，现在熬夜后整个人快废掉！
从前跑步爬楼梯不在话下，现在稍微运动就腰酸腿软！
从前一目十行记忆超强，现在老眼昏花转身就忘！
这些看似不起眼的“小毛病，其实可能是肝在求救!!!
肝肾都是我们身体的重要“幕后英雄！
肝掌管解毒和代谢，既要消化代谢营养物质为其他器官供能，又要把体内的有毒物质转化为低毒或无毒物质，避免器官们受害。
肾则负责过滤废物和维持能量平衡，要把代谢废物送到尿液排出，还得分泌一些激素类活性物质，维持血压平衡和血管健康。
一旦他们俩累歇菜了，功能便会逐渐衰退，导致一系列肝肾疾病，甚至可能引起连锁反应，让器官跟着“遭殃。
肝脏和肾脏是人体重要的代谢和排毒器官，其功能状态直接影响整体衰老进程和健康状态。
从临床观察来看，不同器官的衰老速度存在差异，肝肾属于“后老一族”：
皮肤：最先显示出衰老迹象，随着年龄增长逐渐失去弹性、出现皱纹和色素沉着；
胃、肠功能：通常在三四十岁开始衰退，表现为蠕动减慢、消化吸收能力下降，易出现消化不良、便秘等问题；
肾脏：具有较强的储备功能，衰老通常于四五十岁开始；
肝脏：更能抵抗衰老，它在日常工作中只使用约10%~20%的功能，且拥有强大的再生能力，衰老迹象可能在六七十岁才显现。
然而，肝肾一旦表现出明显的衰老特征，不仅自身健康面临挑战，还会影响全身。
肝不好或能引起全身衰老！
研究证实：肝不好或能引起全身衰老
2024年11月，权威期刊《自然》子刊《自然细胞生物学》发表的一项研究发现，肝脏的衰老会向全身传播扩散，导致多器官功能障碍。①
具体而言，肝细胞老了会释放一些“坏因子”，这些因子会通过TGFβ这个信号通路跑到其他器官（比如肾脏）搞破坏，让其他器官也跟着变老、功能变差，最后让病情越来越严重。
研究人员还发现，这些衰老的标志不仅出现在肝脏，也扩展到了肾脏、大脑和肺部，表明肝脏的衰老，导致多个器官连带衰老。器官功能障碍（疾病），与肝细胞衰老有直接关系。
也就是说，就像老化的肝脏会“传染”衰老一样，把肾脏等其他器官也拖下水，导致全身状况恶化。
因此，日常保护好肝脏，就是在对抗器官衰老！
这些伤肝的事，你做过几件？
一些习以为常的生活方式，如同“隐形的杀手”，悄无声息地威胁肝脏健康。
01
不健康饮食
高油、高脂、高糖的饮食习惯，极易让脂肪在肝脏大量堆积，进而引发非酒精性脂肪肝。
过多脂肪在肝细胞内“安营扎寨”，势必影响肝细胞正常功能，长此以往，还可能朝着肝纤维化、肝硬化的方向发展。
02
吃霉变食物
发霉=危险，别拿健康冒险！霉变食物会滋生黄曲霉菌，产生致癌物质黄曲霉毒素。如果长时间摄入霉变食物，患肝癌的概率会明显上升。②
03
常过度饮酒
酒精伤肝，贪杯伤身！长期大量饮酒，不仅可能引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化，还可能引起酒精性肝癌。②
04
常滥用药物
未遵医嘱自行服用感冒药、退烧药、止痛药，以及滥用抗生素或各类保健品，都可能引发药物性肝损伤。②
05
长时间熬夜
长时间熬夜或睡眠不足，使得身体处于氧化应激状态，增加自由基含量，提高患肝病的风险。
夜间11点到凌晨3点是肝脏解毒的最佳时期，长期熬夜会导致肝脏解毒功能下降，造成肝功能损伤。③
06
总是爱生气
人在生气时会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，使血糖升高，脂肪酸分解加快，从而使血液和肝细胞内的毒素相应增加。③
07
久坐不运动
长时间坐着不利于肠胃蠕动和热量的消耗，易造成脂肪囤积，增加脂肪肝的概率。而且关节容易失去柔韧性和弹性，进而干扰肝脏疏通系统。③
08
长期压力大
长期压力大，身体应激反应过度，皮质醇等激素大量分泌，会让血糖升高，肝脏代谢压力增大。压力还会干扰神经对肝脏的调节，导致肝脏血液循环变差，胆汁分泌异常，加重肝脏负担。④
保护肝脏，做好6件事！
肝脏喜欢的食物主要包括富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、十字花科蔬菜和浆果类。这些食物能够帮助肝脏解毒，减少自由基对肝脏细胞的损害。⑤
此外，优质蛋白如鱼肉、豆制品有助于肝细胞修复，维生素丰富的西蓝花、胡萝卜可减轻氧化损伤。避免高脂高糖饮食，限制酒精摄入能降低肝脏代谢负担。慢性肝病患者需严格戒酒，每日食盐量不超过5克。
睡眠质量对肝脏健康至关重要。充足的睡眠有助于肝脏进行自我修复和再生。长期睡眠不足可能会影响肝脏的代谢功能，增加患肝脏疾病的风险。
夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒高峰时段，保证此时段处于深度睡眠状态。长期熬夜会导致转氨酶升高，建议固定就寝时间，午休不超过30分钟。睡眠障碍者可尝试冥想或温水泡脚改善。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟可促进肝脏血液循环。太极拳等舒缓运动能调节自主神经功能，避免剧烈运动诱发肝区疼痛。肝硬化患者应在医生指导下选择运动强度。
运动就像给身体的各个器官做按摩，肝脏也能从中受益。
有些人每天醒来都会先称体重，重视体重管理。这个习惯值得称赞。体重超标的人往往腹部脂肪堆积严重，尤其是肝脏、肠道等内脏器官。
腹部隆起不仅增加了脂肪肝的风险，不及时干预还可能提升肝癌的风险。保持适宜的体重对肝脏健康至关重要。
保持乐观的心态对肝脏健康有益。积极的心态可以减轻心理压力，促进身体内环境的稳定，有利于肝脏的正常运行。
对乙酰氨基酚片等解热镇痛药过量服用会导致药物性肝损伤，中药何首乌、土三七也可能引起肝酶异常。使用抗结核药异烟肼片期间需定期监测肝功能，保健品服用前应咨询医师。
本文综合自：
①Kiourtis, C., Terradas-Terradas, M., Gee, L.M. et al. Hepatocellular senescence induces multi-organ senescence and dysfunction via TGFβ. Nat Cell Biol 26, 2075–2083 (2024).
②2025-04-03健康中国《无意识的5个小习惯，正在悄悄伤害你的肝脏！丨提素养促健康》
③2023-05-08厦门大学附属第一医院互联网医院《大多肝病是作出来的！肝好不好，有6个信号！早发现及时止损》
④2025-03-18大众健康杂志《看似平常却伤肝的十个习惯》
⑤2025-03-21上海市第十人民医院《【健康大讲堂-188】日常护肝 远离肝硬化》