3月24日，知名教育博主张雪峰因心源性猝死去世。此前他直播时，曾有网友提醒他“嘴唇发紫，可能心脏不好”，建议他及时检查。
这一细节让不少人开始担忧：嘴唇发紫，真和心脏不好有关吗？除了嘴唇，还有哪些被科学验证的表现，是身体的“报警信号”？
嘴唇发紫到底是不是心脏不好？
照镜子发现自己嘴唇发紫、发红、发白……是不是意味着身体一定出了问题？首先需要明白一点，我们的唇色本身就没有统一标准。
2026年，发表在《国际化妆品科学杂志》上的一项针对514名女性的研究显示，天然唇色存在明显个体差异，最终可归纳出53种不同的唇色类型，也不存在一个绝对统一的标准颜色。
因此，有人唇色偏红，有人唇色偏暗，有人唇色略带紫调，这些差异本身并不能完全指向健康问题。但真正需要引起我们警惕的是：唇色在短时间内出现的明显变化。比如，日常唇色都是粉红正常色，最近一段时间唇色明显发紫。
嘴唇发紫，在医学上被称为“口唇紫绀”。这确实是判断心脏健康状况的重要依据之一。当全身血液循环顺畅、气血充足时，唇色通常红润有光泽；反之，若血液运行不畅，尤其是血氧长期不足，嘴唇就容易呈现青紫色。
一旦出现口唇紫绀，至少说明心脏的供氧能力已不如前。导致心脏供氧能力下降的疾病种类繁多，除心血管疾病外，还包括心肌病、心衰、肺心病、血液系统疾病等。
长期心衰或冠心病患者，因心脏供血供氧能力明显下降，嘴唇发紫的症状可能长期存在。如果唇色突然加深，或首次出现‘嘴唇发紫’，都可能是病情加重或健康出现异常的信号，最好尽快咨询专业医生，进行综合判断。①
心脏不好的人脸上会出现“报警信号”
有些时候，一个人的身体健康状况确实可以从脸上反映出来。除了嘴唇发紫，脸上出现这些表现，可能是健康的“报警信号”。
有些人虽然看着年轻，抬头纹却异常明显。2018年欧洲心脏病协会发表的一项研究发现，抬头纹明显多于同龄人的人群，死于心血管疾病的风险更高，其死亡风险几乎是无抬头纹人群的10倍。②
研究人员推测，胶原蛋白变化与氧化应激反应，在动脉粥样硬化和皱纹形成中都扮演了重要角色。而额头部位的血管极为细小，对斑块形成可能更为敏感，因此皱纹或可成为血管老化的早期外在表现。
甘油三酯、胆固醇沉积可能引发皮肤黄瘤，常见于眼睑内侧、肘部、跟腱、脚踝等处。一旦皮肤表面出现黄瘤，往往提示血脂已出现异常。若为发展性黄瘤、遍布全身，血液通常已处于高黏稠状态，需高度警惕甘油三酯水平。
血脂升高对血管危害极大，可能诱发动脉粥样硬化、血管病变、心脏病、胰腺炎等多种疾病。发现黄瘤时，切勿掉以轻心。③
临床上，不少冠心病患者的耳垂上可见一条较长的褶皱。这类患者大多心脏功能较差，发生心梗及其他心脏疾病的风险也更高。这一褶皱被称为“耳垂褶皱征”，又称Frank征。
尽管目前医学界对“耳垂褶皱征”与冠心病的确切关联尚存争议，但普遍认为，60岁以下出现耳垂褶皱者，冠心病及其他心血管疾病的发病风险相对较高。④
若眼皮浮肿反复出现、持续不退，或伴有气短、腿肿、乏力等症状，建议尽早就医，完成心脏超声与尿常规两项检查，以排除心脏或肾脏问题。
颈围增大（男性＞38厘米，女性＞35厘米）是判断中心性肥胖的简易指标。颈部脂肪堆积不仅影响外观，更往往意味着内脏脂肪超标。
这类脂肪组织会释放多种炎症因子，损害血管内皮功能，加重胰岛素抵抗，从而显著增加心血管疾病的发生风险。⑥
当前一天晚上多喝水或者没睡好时，可能出现面部浮肿的症状，但是如果伴随呼吸困难、发绀、心悸等症状，那么有可能是心脏功能减弱的信号。当心脏无法有效泵血时，血液可能淤积在静脉中，导致面部浮肿。
下巴疼痛，除了与牙齿或下颌关节问题有关外，还可能是心绞痛的一个不典型症状。有时候，心绞痛发作也可能表现为下巴、牙齿和颈部疼痛，这种疼痛往往发现在下巴两侧，女性更常见。
如果头颈部位出现异常突起的筋包，尤其是在颈动脉附近，这可能是动脉硬化或血管狭窄的一个标志。当心脏负担加重时，这些筋包可能会更加明显。这时应该及时去医院进行相关检查，以确定问题的严重性。
饮食是心脏的第一道屏障
选择对的食物是健康的开始，食物不仅仅是满足口腹的工具，它更像是一个“化学信使”，将活性物质带入身体，对血管、血脂、细胞乃至情绪都产生作用。对心脏而言，有些食物就是天然的“守护神”，日常多吃一些，对抗炎、抗氧化、调节血压都有帮助。
有6种食物，对心血管系统具有明确的保护作用。它们并不昂贵，也不稀奇，关键在于坚持每天换着吃，形成日常饮食的一部分。
深海鱼，尤其是三文鱼、金枪鱼和鲭鱼。它们富含ω-3多不饱和脂肪酸，可以显著降低甘油三酯水平，减少心肌细胞的氧化应激。
2022年《中华心血管病杂志》的一项研究指出，每天摄入约80克深海鱼类，连续12周，可使低密度脂蛋白降低9.3%，同时改善血管内皮功能。这种脂肪酸能稳定心律，减少心律失常的发生，对有房颤家族史的人尤其值得重视。
坚果尤其是核桃和杏仁。它们富含植物固醇和单不饱和脂肪，具有天然的降脂作用。每日适量摄入坚果的冠心病患者，在6个月随访中心绞痛发作频率下降了近40%。
这类食物还能提供α-生育酚等天然抗氧化剂，帮助血管抵御自由基损伤。关键是控制量，一天一小把，大约25克，不影响体重控制，还能给心脏“加个盾”。
它的核心成分是β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇的肠道吸收。
燕麦的降脂效果并非“清淡”带来的假象，而是实打实的可溶性纤维机制，它能在肠道中形成胶状物质，阻挡脂类穿过肠壁进入血液。
绿叶菜，尤其是菠菜和羽衣甘蓝。它们富含天然硝酸盐，进入体内后可转化为一氧化氮，帮助血管舒张、维持血压稳定。
2023年《临床营养学杂志》发表的一项双盲试验显示，每天摄入300克绿叶蔬菜，连续四周可使收缩压下降5~8mmHg，效果接近中效降压药。
一氧化氮对血管的意义，不只是降压，而是修复内皮、延缓动脉硬化的根本物质。这也是为何许多运动员在比赛前吃菠菜，以增强耐力和血流。
豆制品尤其是豆腐和豆浆。它们是植物蛋白的优质来源，可以替代部分动物蛋白，减少饱和脂肪的摄入。
研究发现，每天摄入25克大豆蛋白，可使低密度脂蛋白降低5%~6%，同时提高高密度脂蛋白水平。
它富含番茄红素，一种强抗氧化物质，能清除自由基、减缓动脉内膜的氧化过程。2021年南京医科大学的一项流行病学数据表明，每天摄入2个中等大小的番茄，与心肌梗死风险降低23%有关。
番茄红素在加热后更易吸收，所以炖番茄、番茄汤比生食效果更佳。番茄也是少有的既能降炎、又能抗氧化的天然食物，对动脉硬化早期阶段的干预尤为有效。
心血管系统的健康，不是靠某一个营养素或一顿饭决定的，而是长期、稳定的饮食结构积累。这6种食物，从脂质代谢、血压调控到血管内皮修复，分别作用于心脏的不同“弱点”，如同六把钥匙，轮流启锁，避免心血管系统陷入单一机制的疲劳战。
心脏的健康需要我们通过科学的方式持续关注。如果发现自己面部出现异常变化，或者最近身体总觉得不太对劲……别犹豫，及时去医院，听听专业医生的判断，把健康风险排除掉。别总想着“再等等”“应该没事”，身体发出的信号，经不起一次次被忽视。
日常多留意自己身体的健康，不舒服了别硬撑。爱护自己，也是在爱身边的人。
本文综合自：
①2026-01-27洛阳市第一人民医院《口唇有紫绀，是心血管疾病的征兆吗？》
②Deep forehead wrinkles may signal a higher risk for cardiovascular mortality. ESC. 26 Aug 2018.
③2019-05-10健康时报《皮肤颜色会“说话”》
④2026-01-10北京安贞医院双心医学中心《耳垂这个地方出现褶皱？你可能要去看看心血管了》
⑤2025-12-18郑州市第七人民医院 《眼皮肿≠没睡好！出现这3个症状，要警惕是心脏在“发出警报”》
⑥2025-09-29健康四川官微《“相由心生”？出现这4种面相，可能是疾病的信号，赶紧照照镜子！》