人生的矛盾在于：拥有一颗减肥的心 ，奈何长了一张吃货的嘴。
近些年来，间歇性禁食成为广受关注的减肥策略。近期，一项发表于《细胞·代谢》的研究为两类限时禁食手段提供了新证据。
（引自Cienfuegos等）
结果显示，两个实验组的参与者在经过8周的限时进食后，体重减轻了约3%，并且只需遵守时间表而不用刻意限制摄入，每天就可以减少约550千卡的能量摄入——减少的能量可达一个正常成年人每日摄入能量的25%~30%。这是因为，在4或6小时的时间范围内，即使放开了吃，摄入的总热量也是有限的。
那么，仅仅通过缩短进食的时间，真的能减肥吗？小编教你靠“限时进食”减重。
每日限时进食，就能减轻体重
间歇性禁食，简言之，就是在“进食”和“禁食”之间交替切换的饮食方式。最近几年，各式各样的禁食模式相继出现，尽管花样繁多，但主要可分为两大类：
隔日禁食：即在一段时间内，有1~2天不摄入任何热量或仅摄入较低热量，次日恢复正常饮食，例如5:2禁食法（每周有两天禁食）、吃-不吃-吃（Eat-Stop-Eat）禁食法等。
每日限时进食：每天将进餐时间限制在数小时内，而在剩余时间内禁食，例如16/8（每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量）或14/10进食法。
相比于“饥一天饱一天”的隔日禁食，“每天努力一点点”的限时进食似乎更容易被人们接受并坚持下来。
适度“挨饿”带来5个好处
既往的一些研究，证实了适度“挨饿”为人体健康带来的益处。
轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。
02、有助于控制血糖
一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。
轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。
发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。
美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。
营养专家推荐一套“吃饭顺序”