而对于追求以瘦为美的人来说，减肥是贯穿一生的功课。但从健康角度出发，选对“减肥时机”才是长寿的关键。
青年开始减重，或能减低早亡风险
该研究由波士顿大学公共卫生学院完成，研究人员使用了1998年至2015年美国国家健康和营养检查调查中24205名年龄在40-74岁的参与者的数据，包括参与者25岁、加入研究前10年以及加入研究当年的体重指数（BMI）。研究人员分析了BMI变化与参与者在观察期内死亡可能性之间的关系。
如果每个肥胖的参与者能够将自己的BMI数值，从青年（25岁开始）时期的“肥胖”范围，降低到中年时期的“超重”，那么在本研究中，就能避免3.2%的死亡率。
波士顿大学公共卫生学院全球卫生助理教授，通讯作者Andrew Stokes博士说：“这项研究提醒我们，通过肥胖的一级和二级预防，尤其是在年龄低的阶段，可以改善人群健康。”
保持健康的体重也会减轻许多慢性疾病的负担，例如高血压，糖尿病，心脏病甚至是癌症。因此，在整个生命过程中保持健康体重非常重要。
为什么要趁年轻减肥？
30岁之后，人体的基础代谢会逐渐降低，也就是即使维持原来的活动量和饮食量，每天消耗的热量也会逐渐减少，更易发胖。
随着年龄的增长，工作和生活状态逐渐改变，不吃早餐、饥一顿饱一顿、饮食不规律、常吃夜宵和外食等，这些不良的饮食习惯都成了家常便饭，也成为了发胖的伏笔。
生活和工作中的压力也会使食欲上升，而睡眠不足也会成为身材发福的助推器……年纪大了的你，对自己身材的要求也会越来越松懈，早已没有了当初减肥的动力。
肥胖可不只是影响体型和容貌，它同时也是一颗威胁着健康的定时炸弹，肥胖带来的危害也会随着年龄增长而逐渐显现。所以，从年轻时就开始防止肥胖，是对以后人生的一个长期保险，不要等到老了才追悔莫及。
提起减肥期间的饮食，很多人下意识是“少吃”。事实上，有效减肥反而要先“吃饱”，想通过运动把多余的身体脂肪燃烧掉，必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行。
很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类，许多人为了减肥甚至不吃主食，这是错误且危险的。
脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底燃烧，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害，大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。
因此，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重）。
B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。
维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。
铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。
锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。
铬在体内广泛分布，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率。
同时身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。
如果你很容易“饿”，那就用少食多餐来进行补充吧，一日三餐不变，减少你的食量，然后在三餐的中间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲。
建议运动减肥的朋友，每次运动1~2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。
有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
减肥要“趁早”！新研究：中年前减肥或能降低早亡风险！G.Life玛哈念生食，低脂营养餐！