2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉时间为0点23分，没有一个国家的平均睡觉时间在晚上11点以前。
长期熬夜等于慢性自杀， 超过23点上床就是给身体上刑，虽然道理简单易懂，做起来却难于上青天。不得不熬夜，又怕损害健康怎么办？
1. 这几类人不能熬夜
一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重者（BMI≥ 28）、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜，应保持正常的作息时间。
2. 读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。若白天感觉没有不适症状，夜间可适当熬夜。
3. 补充水分少油腻
熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前，晚餐食用生食谷蔬粉代餐。生食谷蔬粉来自于55种纯天然食物，蔬菜、水果、谷类、蘑菇和海藻，无任何添加剂，清淡饮食，避免刺激肠道。
同时，食用生食谷蔬粉代晚餐，还可补充身体所需维生素C、B族维生素、矿物质等。熬夜会带走人体大量水分，应注意补充水分，建议每小时摄入150ml水分；熬夜避免饮用咖啡，喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更加疲劳。
4. 随时活动身体
注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“葛优瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。
每半小时最好站起来，活动一下身体，来回走一走，或到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。
5. 熬夜两小时，补觉半小时
熬夜后第二天，注意补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
提醒：白天午睡的时间应以真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶等助眠。
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