2020-02-24
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到了饭点不想吃，三餐不准时，每天只吃一两顿饭……这是不是闷在家里的你？
疫情当前，冗杂负面的信息和家里单调的生活，再加上运动量不足，让很多人食欲不振。
合理饮食是提高抵抗力的有效方法，长时间胃口不佳，饮食不规律，不仅容易导致营养不良，还可能诱发消化道疾病、失眠、抑郁等。
那么，要如何打开你的“食欲”呢？
01、少食多餐
宅在家里缺乏一定的运动和能量消耗，三餐所需的食物摄取量自然减少，很多人感觉不饿就不吃了，原本正常的饮食规律失衡。
建议：
吃不下不必勉强自己，但要保证三餐按时吃，可以少食多餐，正餐不必吃太多，吃太多消化不良，更容易导致食欲不振。
三餐间可以少吃一点水果、酸奶、坚果等，但不要吃糖果、糕点，这些除了能量高，还易造成消化功能紊乱，加重食欲减退。
02、更换食谱
很多时候，人们钟爱美食是基于一种好奇心体验，这就是为什么有人偏爱私房菜、创意菜。
一种新的食物往往能促进食欲，可以尝试改变常规的烹调方法，使食物具有不同的色香味。
建议：
制订一个三天食谱，餐餐不重样，尝试做一些创意菜肴。以豆腐为例，家常做法是红烧豆腐、麻婆豆腐，自己可以尝试做鲫鱼豆腐、蟹黄豆腐、番茄豆腐等。
03、颜色多样
颜色也能控制食欲，因此一道美食必定是“色香味俱全”。
研究发现，蓝色、黑色的食物会降低人的食欲，绿色的食物让人看着健康有营养，最勾人食欲的颜色是红色。
建议：
食欲不佳时，不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如，西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。
04、食之本味
有些人没食欲，可能是以往饮食过于甜咸油腻，此时如果吃不下汁浓味鲜的菜肴，不妨利用蒸、炖等简单方式，来激发食材本身的香味。
建议：
主食换成蒸煮的红薯、紫薯、山药等粗粮，肉食可以用焖蒸和清炖的方法，糖醋排骨、红烧鱼改成海带排骨汤、清蒸鱼。
如果是胃肠功能紊乱引起的消化不良，导致食欲不振，吃些开胃的清粥咸菜，喝点小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。
05、适当运动
要想每天都有好食欲，还要适当运动，做做瑜伽、打打太极。
阳光好的时候，戴上口罩，到人少的户外活动一下筋骨，晒晒太阳，保证睡眠充足。
还要保持一个好心情，不要看太多负面信息，心态要阳光，相信我们终究会战胜疫情。
推荐几个简单的运动：
1、原地后踢腿练习或侧平举原地高抬腿（中等速度，做30次）
2、交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）
3、平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）
4、慢走（这个在家里就可以做，不需要任何运动，简单走一走就可以）
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