不少“胖友”们抱怨，脸上的肉最明显，腿上的肉最难减，但最不健康的胖，其实是胖在腰上。
什么是腹型肥胖：
四肢修长，体重达标，唯独大腹便便，腰围过粗甚至超过臀围。这样的体型从外观上看很像“苹果”，也被形象地称作苹果型肥胖。
调查发现，即便是体重指数（BMI）在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。中国成年男女各有一个正常腰围标准，超过这个值，就要注意减腰围了。
女性正常腰围＜80厘米
3成国人被“腰粗”困扰
中国医学科学院阜外医院的研究团队在3年时间里，抽取全国31个省、超过44万例代表性的人群进行调查。
腰围越大，寿命越短
全身性肥胖者的脂肪多在皮下，脂肪密度相对较低， 通过运动比较容易消耗掉。
腹型肥胖者的内脏脂肪密度较高，难消耗，且他们体内的胆固醇、 甘油三酯含量更高，与胰岛素抵抗、代谢综合征的相关性更强，患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高。
腰粗是冠心病的独立危险因素，与腰不粗的人相比，腰围每增加9.5厘米，冠心病风险增高16%。
即使体重指数（BMI）正常，腰粗的人发生和死于冠心病的风险也会增加。
腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。
更易患老年痴呆症
40多岁时腰粗的人，70多岁患上老年痴呆症的概率是正常人的3.6倍。
这是因为，内脏附近的脂肪藏着更多有关认知能力的激素。腰围增加，会导致这种激素的分泌水平下降。
腰围越粗，腹部脂肪堆积就越多，内脏出现癌变的可能性也就越大。胃癌、结直肠癌、肝癌等发病风险增高。
与最小腰围组（女性≤68厘米，男性≤76厘米）相比，男女腰围超标者罹患肾癌的风险分别增加110%和91%。
男女腰围超标者罹患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。
3歩管理超标的腰围
世卫组织推荐一个测量腰围的方法：
被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。
酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。
所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。
如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。
做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。
长期低头伏案工作的人，工作半小时要起身走走。
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步。
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
饭后最好站立或散步30分钟，平时要有意识地创造运动的机会，比如走路、骑车上下班。
推荐一种高强度间歇训练，即多种徒手训练组合。