健康路上两大杀手：第一个是贪，第二个是懒
贪是一种病
1、贪吃：胃遭罪
吃得太多太杂，肠胃负担过大，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。尤其是老年人脾胃等功能减退，多食则脾胃负担过重，更易产生肠胃胀满疼痛，影响饮食，不利健康。
贴心提示：
每顿饭只吃七八分饱，尤其晚餐少吃，便于消化吸收。
2、贪喝：伤肝
大量饮酒首先就会让我们的胃遭殃，会对胃黏膜产生刺激。其次就是肝脏，研究表明，长期大量饮酒，酒精性肝病的风险会明显增加。在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。请控制你的酒精摄入量，降低癌症风险。
贴心提示：
中国营养学会建议成年人少饮酒，尤其不能过量。适当的营养供给，不宜过多强调高糖、高蛋白、高维生素及低脂肪饮食。但营养的搭配要平衡。
3、贪甜：喂养癌细胞
美国心脏病杂志发文：比起盐和脂肪，高糖饮食更易引发高血压。吃糖越多，越会加速肿瘤细胞生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖（如糖果、蛋糕、甜饮料等）。
贴心提示：
《中国居民膳食指南（2016）》建议每天精制糖摄入要小于50克，最好控制在25克以内。
4、贪咸：反复腌制血管
现代人的很多疾病（比如高血压，冠心病等）和血管变变薄变脆相关。而吃“盐”太多是罪魁祸首，所以，控制食盐摄入，别再腌制您的血管了！
贴心提示：
中国营养学会，在《中国居民膳食指南（2016）》中修改了盐的推荐量：不再是6克，而是小于6克。世界卫生组织则要求每人每日不超过5g食盐。
懒是一种“癌”
1、懒得上厕所：膀胱癌、肠癌找上门
长期憋尿会提升患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，导致结肠癌、直肠癌的发生。
贴心提示：
科学做法：争取每小时排一次尿，每天排一次便。
2、懒得吃早饭：小心胆结石、冠心病
一夜睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果不吃早餐，胆汁会积聚形成结石。而胆结石与胆囊癌的发生有相关关系。和每天规律吃早餐的人相比，不吃早餐者冠心病风险会上升约27%。
贴心提示：
即便早餐喝点牛奶、吃几片面包，都能把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外，避免引起结石及其他疾病。
3、懒得运动：癌症、心脏病风险大
人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，不运动者人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率，比如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌等。另据研究，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的概率会高出50%。
贴心提示：
走路是世界上最好的运动。据美国心脏病协会的研究，中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗；每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。
食物，是人类最好的药品，食疗养生就是用食物代替药物而使疾病得到治疗、使细胞恢复功能、使人体恢复健康，以达到治疗疾病的目的。
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