生食说：谁说减肥不吃晚餐？

很多减肥的朋友，总是不吃晚餐。其实，晚餐吃的不规律会大大影响健康。那么，减肥期间，晚餐到底该不该吃呢？

答案自然是肯定的，晚餐一定要吃，那么到底该怎么吃呢？

健康晚餐3原则

一、要少吃

傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃得太丰盛，时间一久，便会胖起来；同时，长时间的丰盛晚餐，会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

二、要早吃

晚餐太晚吃，会造成尿路结石。人在进食后4-5小时会出现排钙高峰，如果太晚吃饭你已经入睡，则会影响排钙，大量钙留在体内无法排出，长久下来就会导致尿路结石。

此外，晚餐吃的过晚过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的坏胆固醇（低密度和极低密度脂蛋白），诱发动脉硬化。因此，晚餐时间尽量选择在6点~7点之间，尽量不要超过8点。

三、不要吃太快

研究表明：一般进食15分钟后，大脑才会收到吃饱的信号，如果狼吞虎咽，必然摄入更多的食物。造成肥胖，还会影响肠胃的正常工作，咀嚼的动作不足也会使食物太大而加重肠胃负担。

减肥，晚餐到底该吃啥？

生食谷蔬粉代餐的3大理由

一、量少

与早、中餐相比，晚餐宜少吃。生食谷蔬粉一包40g，包含55种天然新鲜食物，种类多样营养均衡，减量不减营养。解决不吃晚餐营养缺乏和晚餐吃太多导致的肥胖问题。

二、无荤

营养和医学专家均建议：晚餐以碳水化合物食物为主，而蛋白质、脂肪类食物吃得越少越好。生食谷蔬粉，包含的55种食物，分别为蔬菜、水果、谷类、菌藻等。从源头控制蛋白质和脂肪的过量摄入。

三、可量化

一包生食就是一餐，40g，热量为160大卡，等同于一杯牛奶。晚间，人体体力活动减少，用生食代餐，可量化，易操作，从根本上解决量化操作的问题。

减肥的小伙伴们，选择生食谷蔬粉，再不必为晚餐担忧！