减肥的朋友往往极其苦恼，很多专家会说“这个不能吃，那个不能吃，这个吃多少克，那个吃多少克”。到底我们要吃多少呢？有没有更简单的衡量方法呢？
今天，我们用手来告诉大家到底吃多少！
1、主食
每天主食 = 一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，份量250-400克。
备注：土豆、芋头也属于薯类食物。
2、肉食
每天最好能同时吃两种肉食：海产品和普通肉食。鱼虾等海产品的量应为50-100克，摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50-75克。深海鱼富含偶米伽-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用，而普通肉食则补充优质蛋白质。
摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。当然，如果您是个素食主义者，建议用豆制品代替肉类食物，保证蛋白质的摄入。
3、蔬菜
每天吃蔬菜的量应为300-500克，也就是每天吃够一大捧就对了~
而且一半要为绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便、保养皮肤的作用。
4、优质脂肪
如果长期不吃脂肪，女生容易出现头发干枯、面色枯黄、容易便秘，而男生则容易出现减肥速度下降、性欲降低。必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以建议大家每天一把坚果，当然同时要降低烹调油的用量。
5、水果
很多朋友减肥期间水果一般就是随便吃！一盆草莓、一碗小西红柿、半个西瓜，每天吃水果的量最好控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多。
如果这么吃，我大概会夜夜饿到天亮
基本达标
常年吃的比它少，但是也不瘦呀......
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