生活越来越好了，食物也越来越精致了，尤其是高热量的食物摄入量越来越多，一不小心，人还未到中年，就已经三高了。这其中让人头疼之一的就是高血糖！
高血糖，一不小心就会恶化成糖尿病，这可不是什么好玩的事，所以对于高血糖症状，一定要重视起来，其实，自然界中的植物，有许多就具有调节血糖的作用。以下这6种果蔬，平时生活中合理搭配食用，能预防高血糖。
南瓜
南瓜含有的果胶非常丰富，如果它跟淀粉类食物一起吃的话，可以让胃部排空变得更缓慢一些，果胶在吸水以后会延缓肠道对醣类物质的吸收。
莴笋
莴笋的糖含量和脂肪含量都比较低，而且含有较高的膳食纤维，可以很好的帮助延缓食物消化，延缓醣类物质被身体快速吸收。
苦瓜
苦瓜的苦味来自其中的苦味素和苦瓜特有的植化素“苦瓜苷”。苦瓜苷会促进肠道分泌肠道荷尔蒙GLP-1，刺激胰岛素的分泌并有效降低食欲。
黑木耳
在黑木耳里面含有的矿物质、维生素、胡萝卜素以及蛋白质都非常丰富，其中含有的一种叫做木耳多糖的成分可以很好的帮助降糖。
芹菜
芹菜味甘，性寒。不仅能降血压还能降血糖、降血脂，有散瘀破结、消肿解毒、清热利湿的功效。
降糖吃法：芹菜可炒食或者捣烂取汁。取芹菜汁，煮沸后服用，有降血糖的作用。
番石榴
番石榴含糖低、富含维生素C和膳食纤维，有效帮助肠道蠕动。
此处为“血糖高”的小伙伴们提出一些小的建议，希望对我们健康有更好的帮助。
1. 有规律的饮食、坚持少食多餐
血糖高患者绝对要避免肥胖，应该保持适当的体重。要按时进餐，坚持少食多餐，这样不仅可以预防肥胖，而且也能降低血糖波动次数。
2. 尽量多摄入富含纤维的复合糖质
白糖、蜂蜜、清凉饮料、饼干等单糖食物会使血糖陡升，致使很难调节血糖。应该避免摄入这种含有单糖的食物，多摄入糙米、杂粮等含有复合糖质的食物。
3. 多摄取富含纤维的生菜, 海藻类,五谷类食物
纤维可以增加饱腹感、维持血糖、降低胆固醇、调节血糖，有助于预防合并症。
4. 多摄取新鲜的水果和蔬菜
胰岛素疗法容易破坏维生素C，所以应该多吃新鲜的蔬菜，少量的水果和蔬菜汁，以补充维生素和矿物质。
5. 远离烟酒和咖啡
6. 改变烹饪方法
以蒸煮或烘烤的方法代替油炸或爆炒的烹饪方法，减少对脂肪的摄入。避免辣咸刺激性的烹饪方法。
玛哈念生食，蔬果丰富
1、玛哈念生食，丰富食材
玛哈念生食包含丰富豆类、全谷类、蔬菜类、水果类、莓类、蘑菇类、海藻类等48~55种天然食材，其中红色蔬果丰富，与其他食材合理搭配，营养均衡。让我们可以1餐可以摄取到丰富的营养素，是夏天养生养心的健康食品。
2、富含丰富营养成分
玛哈念生食采用冷冻干燥技术，保留原料中的95%左右的营养成分，含有的营养更高，如维生素C、叶绿素、B族维生素、膳食纤维等，同时含有更多植物保健成分（叶绿素、花青素、胚芽、酶等），这些成分各有健康益处，如利于预防癌症、冠心病、帮助控制胆固醇、高血压等。
玛哈念生食也让你可以摄取到食物的全部营养，如糙米，含有胚芽、胚乳和米胚层；蔬菜类食用蔬菜的根、茎、叶；水果类食用果皮、果肉和籽，营养均衡全面。
一餐一包，让轻松摄入身体所需各种营养。