12月和1月是“心梗爆发期”，8件事让心脏不堪一击！G.Life玛哈念生食助你用健康饮食习惯预防心梗！
“好端端一个人，怎么突然就心梗了？”
我国每年仅死于心脑血管病的人数达300万，心梗每年直接导致54万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。
那么如何避开心脏脆弱的8个黑暗时刻，让心脏安然过冬呢？
12月、1月是心梗爆发期
心梗的发生与环境因素密切，每年从12月到来年的1月，心梗的发病率都会攀升至全年高峰，北方高寒地区表现得尤为突出。
伦敦卫生和热带医学学院的研究人员发现，气温每下降1摄氏度，心梗风险就增加2%。75~84岁的冠心病老人更易受影响。
2012年哈佛大学研究发现，“坏胆固醇”和甘油三酯水平会在1月份升至高点，而“坏胆固醇”和甘油三酯正是引发心脑血管疾病的重要病因。
冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。
室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。
冬天人们户外运动减少。吃得多、消耗少，导致能量摄入和代谢比例失调，血液黏稠度增加，血液循环减慢，容易形成血栓，导致心梗发生。
心脏最受不了8种刺激
心脏一刻不停地为全身供应血液，它看似强大，实则脆弱。在遇到以下几种情况时特别容易不堪一击：
一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至生命危险。
不要有“猛回头”等动作，以免发生意外；
避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球；
早上起床时不要突然坐起来，可以平躺两三分钟，再扶着床头慢慢坐起来；
不要突然变换体位，比如从蹲位变为站位，可能造成暂时性脑缺血，出现站立不稳、眼前发黑、晕厥等情况，容易摔倒；
排便时也不宜过分憋气用力，否则胸腔压力会瞬间升高，回心血量也会减少。
高温环境中，人体出汗多，饮水不足，容易造成血容量偏低。
建议大家天气炎热或供暖后室内较热时，注意及时补充水分；蒸桑拿、泡温泉时间不宜过长。
研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。
气温较低，会激活交感神经系统，导致心率加快，外周血管阻力增加，进而令血压升高，心脏负荷加大。
从而引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，使原有粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至出现粥样硬化斑块破裂，血栓形成，造成急性血管阻塞，引起心绞痛和心梗。
脾气急躁是A型行为特征的表现，这类人还可能存在争强好胜、不耐烦、急于求成等特点，令自己长期处于高应激反应状态，这会直接损伤心肌细胞和血管内皮细胞。
过度悲伤甚至抑郁，会增加血液中葡萄糖和游离脂肪酸的含量，加重氧化应激反应，促进动脉粥样硬化，以及冠心病和高血压的发展。
突发事件的强烈刺激，甚至可能诱发急性心梗、应激性心肌病等致命性疾病。
心脏病患者本身就处于代偿/失代偿的边缘状态，过度劳累会加重心脏负荷，打破平衡，从而诱发心肌缺血、心律失常、心衰加重。
饱餐后，为了充分消化吸收食物，血液会大量向胃肠道分流，造成血液在体内重新分配，心脏供血相对减少。
另外，食物中的脂肪、盐分被吸收进入血液，会使血液黏稠度增加，以及钠水潴留。
这些因素均可造成心肌缺血，心衰加重，甚至心梗急性发作。因此，心脏病患者每餐最好吃七八分饱。
长期过量饮酒，一方面会使血液黏稠度增加，加速胆固醇合成，诱发高脂血症或动脉硬化；另一方面，会促使心肌细胞凋亡，导致酒精性心肌病，严重影响心脏功能。
饮酒后数小时内，血管都处于扩张、血流加速的状态，可暂时降低血压，但心率会随之加快，心搏出量增加，容易导致心脏病急性发作。所以心脏病患者必须少喝酒，最好能戒酒。
健康饮食习惯，预防心梗！
预防心梗，不单要定期到医院里面去复查，还要在生活中积极的预防，要调整好个人的饮食结构，否则会导致病情越来越严重。怎么吃可以预防心梗呢？
预防心梗，饮食需注意以下几点：
钠摄人过多，就能增加血管对各种升高血压物质的敏感性，引起细小动脉痉挛，使血压升高。钠还有很强的吸收水分的作用，食盐过多，可使血容量增加，从而直接增加心脏负担。所以，心肌梗塞的患者每日食盐量不应超过4g。
大量胆固醇以及甘油三酯类堆积在血管内，却无法和血液进行融合，只能不断在血管壁上沉积，逐渐形成斑块，导致冠状动脉硬化和狭窄，从而成为心梗的诱因。
而这类物质需要大量不饱和脂肪酸结合，如此才能让血液流动，排出多余的脂类物质。所以，大家在平时可以多吃一些含有不饱和脂肪酸食物，比如植物油、坚果、蔬菜、菌类等，都有一定的好处。
现代人对粗粮并不感兴趣，反而是精细粮食成了家常便饭。殊不知虽然精细粮食入口绵软，但是却没有多少的膳食纤维，不利于肠胃蠕动，容易引发便秘问题。如果患有高血压一类的疾病，但同时又有便秘的困扰，在大便用力的同时，就会增加心梗的病发率。
临床资料表明，肥胖者患心肌梗塞的几率要大。因为脂肪过多环绕心脏，压迫心肌，导致心肌功能减弱。所以，要控制体重，限制总热量。在休息的情况下，每天供给热量以25-30千卡/kg体重为宜。
细嚼慢咽，三四五顿，七八分饱，不要暴饮暴食。低糖低盐低脂，戒烟少酒戒刺激性食物。适量多喝白开水，睡前醒后大约半个小时都喝上一杯开水。
我们都知道，抗氧化剂是延缓皮肤衰老的过程，但殊不知它还能预防和缓解血管的损伤，从而起到保护血管的作用。
因为氧化过程会损伤血管，脂类物质也会因此过多沉积，所以在平时可以多吃一些绿色蔬菜、西红柿、胡萝卜等等，这些食物中都含有抗氧化剂。
想要有效预防心肌梗塞的发生，建议大家在生活中多吃一些核桃。这是因为核桃中含有大量的不饱和脂肪酸和多种矿物质，食用之后能有效促进血液循环，对预防心肌梗塞有一定的帮助。
燕麦是一种很营养的食物，其含有大量的纤维素，且糖分比较低，食用之后能为机体补充充足的能量，并让人产生长久的饱腹感。不仅如此，经常吃燕麦还能有效软化血管，对防治心血管疾病具有很大的帮助，想要预防心肌梗塞的发生，大家不妨多吃一些燕麦。
大麦中含有大量的可溶性纤维，对防治便秘具有很大的帮助，并且大麦中的蛋白质、微量元素和矿物质的含量也非常高，经常食用则可有效预防心肌梗塞的发生。
经常食用豆制品能降低人体内坏胆固醇的水平，从而有效降低心血管疾病的发病风险，是预防心肌梗塞的一种健康食品。
常吃苹果具有很好的医疗保健作用。最近的研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。
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