我们或许都知道饮食不均衡、久坐不运动、胃肠道疾病等都是导致便秘的元凶，但是，你知道吗，室内外温差过大竟然也会导致便秘。
除了饮食不规律、工作疲劳、缺乏运动，冬季便秘还有个重要因素，那就是“寒冷”。
日本消化疾病学会认证医师、东京松生诊所院长松生恒夫，对来其诊所就医的患者情况所做的统计发现，当室内外温差超过10℃以上，便秘的患者数量会增加约3倍，这被其命名为“温差10℃法则”。
当环境温差过大，会扰乱植物神经系统，进而影响肠道蠕动。
植物神经系统（VNS）也被称为自主神经系统，存在于内脏神经纤维中。其本质是传出神经，也被叫做自律神经。
植物神经系统与大脑中的脑干一样的重要，控制着与人类性命相关的多种身体机能，如心脏的跳动、血压、脉搏、血液的流动、肺部的呼吸等。跟自主这个名字一样，植物神经系统的这种控制实际很大程度上的无意识的。
植物神经系统参与体温调节，但是，长时间受寒则会扰乱其功能，令体温失调，肠道也会受累，蠕动活动变慢，产生便秘。
当然，体感温差是与当时穿的衣服厚度相关的。比如冬季穿羽绒服、厚裤子出门，体感是20℃，与室内温差相差不大，身体就会比较舒适。
给心血管带来双重打击
天气寒冷本就影响心血管，遇上便秘无疑是雪上加霜。
低温时血液更黏稠，流速更慢，则进一步加重心脏负担。一旦遭受寒冷刺激，冠状动脉易收缩痉挛、血压升高，原有心血管基础病变的患者可出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
患者在用力排便时，血管压力增加、血流速度加快，容易将附着在血管壁上的斑块冲进血流，堵塞血管，引发急性心梗，甚至猝死。
两步自测便秘类型
便秘有多种类型，只要是排便持续困难、次数较少或有排便不尽感，无论大便干与稀，都可能是便秘。
超过1/4时间排便费力。
超过1/4时间粪便呈团块状或坚硬。
超过1/4时间排便有不尽感。
超过1/4时间排便时有肛门直肠阻塞感。
超过1/4时间排便时需用手协助。
每周排便少于3次。
7个通便的饮食习惯
如食物过于精细，膳食纤维摄入太少；
进食量太少，不能对胃肠道造成刺激，胃肠蠕动减慢，容易形成功能性便秘；
液体摄入量过少，水分被过度吸收，导致大便干燥，肠道内移动缓慢；
运动量太少，肠道平滑肌张力减弱，造成迟缓性便秘 。
饮食调整是治疗便秘的基础，养成合理的饮食习惯能有效改善便秘问题。
多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子等，粗膳食纤维也可刺激肠壁，使肠道加快蠕动。
足量饮水，软化粪便。缓解便秘，空腹饮用加少量食盐的温开水300毫升，效果极佳。
多吃富含维生素B的食物。比如粗粮、豆类、洋葱头、萝卜等。
多吃各种豆类和豆制品，如红豆、绿豆、毛豆、豆浆等。肠道内的有益细菌可使其发酵、产气，促进肠道蠕动。
多吃润肠通便的食物。比如熟香蕉、芝麻、核桃、银耳、蜂蜜等。
适量补充益生菌。如酸奶等，可调节肠道菌群，维持肠道菌群平衡，有利于抑制致病菌生长，增强免疫力。
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