这6种营养素，和你的免疫力息息相关！要如何补充？G.Life玛哈念生食，均衡营养搭配帮你补充所需营养！

面对疫情，除了勤洗手、戴口罩、勤通风、保持距离等外在防范，人们渐渐意识到「提升免疫力」才是当前需要关注的头等大事。

免疫力好比我们每个人对抗外界的战斗值，其中我们每日摄取的膳食营养素，则为身体建起了一道天然的保护屏障。

在人体这个复杂的「生态系统」中，维生素和矿物质，这些微量营养素构成了免疫军团的一大主力，它们之中有些我们早已熟知，有些却常常忽略，而且也是我们容易缺乏的营养素。

面对疫情难关，如何有针对性地补充营养，从而释放免疫“大招”？让我们先来认识六种与免疫力息息相关的维生素和矿物质。

铁是人体重要的必需微量元素之一。人体铁缺乏仍然是世界性的主要营养问题之一。铁在人体的分布以肝、脾含量最高，其次为肾、心、骨骼肌和脑。

＋硒

＋锌

锌是人体25种必需元素之一，是体内的一种微量元素，但不能在体内合成，只能依靠外来食物提供。是人体许多重要酶的组成成分，也是合成胰岛素所必需的元素。生物体生长发育、营养生化代谢时所必需的重 要微量元素之一。

＋维生素E

＋维生素D

＋维生素A

除了以上的“六员免疫大将”，像维持免疫的维生素C、动植物中的优质蛋白、植物中的天然色素等也是我们需要关注的重要营养素。懂得每种营养素的属性，我们才能更好地从食物中获取。

丰富的营养素需要在日常饮食中获取，如果每天膳食种类不齐全、不均衡，则会影响身体必需营养素的吸收。因此，健康均衡的每日饮食变的非常重要！

许多维生素，如维生素B1、B6等，这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富，因此，日常膳食中粮食不易太精。另外，抗氧化营养素，如β胡萝卜素、维生素c、维生素E在新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。

应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以增加脑力劳动的效率。如多喝牛奶、酸奶和豆浆等。

注意补充氨基酸。上班族的很多工作需要用脑，因此，营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类、芝麻、鸡蛋、奶制品等富含氨基酸的食物，应适当多吃。