假期结束后，你需要收的不只是心，还有“胃”。节日期间的大鱼大肉给肠胃增加了不少负担，该给它们刮刮油了。
3种吃法帮你“刮油”
多吃不动发胖了
三餐调时间
假期里，暴饮暴食可能是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯易被打乱。
调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，既缓解饥饿感，又避免进食过量。
尽量减少在外就餐的机会，在家里自己做饭吃。
戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货，用新鲜水果代替。
节后的主食可以换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
来碗杂粮粥或生食
假日里美食不断，很难自己控制食物的品种和数量，吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物。
休闲娱乐后吃个宵夜，本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后，实在是不堪重负。
最好的做法是，饮食上及时恢复清淡。
主食改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥，配合蒸玉米和蒸红薯，也可以是芝麻烧饼或发面饼。
每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜，配一个蛋类菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。
也可以用G.Life玛哈念生食代替早餐或者晚餐，进行均衡饮食的调整，补充丰富的营养素。
吃新鲜蔬果
很多人过完年，会身体里冒“火气”，具体表现为口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……
如果出现了此类“上火”的症状，需要找出缘由再及时调整。
瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还会造成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并控制每次吃的量。
聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。
辛辣、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要调整为清淡饮食。
一些肉类易塞牙，水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症，注意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。
学6招给肠道“减负”
想要给肠道“减负”，可以尝试做好以下几个细节。
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
无论放假还是工作日，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，如散步15分钟。
睡前尽量不吃东西，如果特别饿，可吃个水果或喝杯温牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。
每天尽量抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。
日常生活中可以多吃些富含膳食纤维的食物。食物中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类：
不可溶性膳食纤维主要来源于粗粮、豆类和水果蔬菜。
其中，含膳食纤维较高的蔬果包括芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。
健康的饮食搭配适量的运动
完整的热身，包含关节活动和肌肉活动。
关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。
肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体准备要运动了。也很简单，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。
有氧运动，众所周知，对于减掉脂肪来说是非常有效的，而慢跑、游泳、踩自行车、健身车、踏步机等都是很好的有氧减肥运动，你可以选自己喜欢的来做。
身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动，这也是可行的，但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。
运动之后适当地拉筋，能够减轻运动造成的肌肉酸痛，把紧缩的肌束拉长，让肌肉线条变得更加漂亮。和刚开始提到的关节运动不一样，拉筋运动属于静态伸展操，做的时候要配合深呼吸，氧气会带到全身，身体代氧量会增加，也会纾解刚刚运动时的劳累感。
我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。
推荐健康的瘦身减脂方案
针对节后减肥瘦身，现在有各式各样、五花八门的瘦身减肥办法，玛哈含针对健康营养优先，瘦身减脂为上的原则，为您制定出了即均衡营养，又能达到完美减脂的瘦身计划！
选择G.Life玛哈念生食谷蔬粉减脂瘦身，不用担心营养不良或减肥瘦身的副作用对身体带来的伤害。一包G.Life玛哈念生食谷蔬粉，包含55种食物，蔬菜、水果、谷类、蘑菇和海藻，全部经过有机认证，采用最新低温冻干技术、经过人体实验所得最佳人体营养！
一袋G.Life玛哈念生食谷蔬粉，蕴含丰富的维生素、矿物质、叶绿素、生物酶、植物色素等，可以补充人体每天所需要大部分营养成分，而且一袋生食热量仅有160大卡，真正是“营养丰富不长胖”！
G.Life玛哈念生食谷蔬粉均为独立包装，一包就是一餐，方便携带更便于饮用。让您随时随地就可以享用瘦身减脂的一餐，就是这么任性！