每年的5月17日，是世界高血压日。在我国，根据公开资料显示，高血压患者人数已经将近3亿人。这意味着每5个人里就有1个人是高血压患者。
高血压作为人类健康的“无形杀手”，还是多种疾病的导火索，会使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。
2019 年 4 月 3 日发表在著名医学期刊《柳叶刀》上的一项研究显示：全世界 22% 的死亡跟饮食不合理有关，在中国这个比例更是高达 30%。
高血压这样“毁掉”一个人...
01
血管：变厚硬化
动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。
02
心脏：心衰
血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心腔内的压力就会升高，慢慢就会造成心肌细胞肥大间质纤维化，导致心肌肥厚。
心肌肥厚，再加上动脉粥样硬化，就会造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭，出现呼吸困难、气喘、心悸的情况。
03
大脑：卒中和脑出血
高血压也会导致颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，就会出现一过性的头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素。我国70%的脑卒中患者有高血压。
此外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易就出现血管破裂，造成脑出血。
04
肾脏：肾衰竭
长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分患者可发展成肾功能衰竭。
05
眼睛：严重会失明
高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。
高血压在慢慢吞噬着你的健康，而更可怕的是，我国有2亿高血压人群，4亿多人处于高血压的前期！
高血压是一种典型的“生活方式病”
真正把生活方式“管”起来
才是保持健康的关键
《国家基层高血压防治管理指南（2017年版）》提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每个人，尤其是高血压患者应立即并长期坚持良好的生活方式。
今天，小编针对高血压患者日常生活中应注意的事项为您简单梳理。
食盐量多少与血压有直接关系，因此，凡患有高血压病的人群都要注意控制盐的摄入。
每人每日食入食盐不超过6克（一瓶啤酒盖的量）
注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。
限油脂类食物，清淡饮食，多吃富含维生素的水果以及蔬菜。主要是以时令水果以及蔬菜为主，可以多吃芹菜，菜花，以及木耳、菌类等。
肥胖患者还控制高热量食物摄入，例如蛋糕以及奶油类食物。
保持体重指数（BMI）＜24
腰围：男＜90cm ，女＜85cm
减肥有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。每减少1Kg体质量，收缩压可降低4mmHg。减肥的根本原则是建立能量“负平衡”。为保证身体健康，膳食营养要均衡，采用低热量平衡膳食控制能量摄入，在保证必须的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。
坚持规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5-7次。运动时要注意保暖，避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼，穿着舒适，选择安全场所，切勿空腹运动，以免发生低血糖，生病或运动中感觉不适应，应停止运动。
吸烟会诱发和加剧高血压患者的血管损害，加重高血压病情，戒烟具有确定的近远期健康益处，高血压患者戒烟可以有效地提高降压药的疗效，有效的控制血压，还可以改善远期预后，提高生活质量。
饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒，饮酒者应该戒酒，或尽可能减少饮酒的量。
培养和维持健康的个人心态，减轻精神压力，保持心情愉悦。及时调整和治疗不良或病态心理和情绪，有助于控制血压。
定期测量血压，定时服用降压药，按时就医。
此外，血压急剧上升或剧烈波动都会引发危险，甚至危及生命。
因此生活中应注意避免该类事件的发生：
预防便秘，平时要多吃含粗纤维的食物。
尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等。
寒冷的日子尽可能用温水洗脸。
洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。
采用盆浴，且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。
总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。
重要的事情说三遍，大家记住啦！
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