发胖的“分水岭”！告诉你关于「中年发福」的几个真相！韩国G.Life玛哈念代餐粉，营养减脂餐！

很多人都会发现，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片，不得不感叹岁月是一把“好饲料”。

说起“发福”，听到都觉得害怕！变胖的原因主要都与能量的摄入有关，因为能量的摄入大于消耗量，多余的能量转化成脂肪储存起来。

但是为什么很多人一到中年，美好的身材就成了昨天的故事，优雅的背影一去不复还了，一夜之间就变胖了呢？

另一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。

为什么年纪大了容易胖？

为什么人到中年会发福？科学家给出了这些解释。

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此，虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

也就是说，摄入量和年轻时相同的情况下，年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。

到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。发福不仅有碍美观，更重要的是，伤害身体，有损健康。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就属于中心型肥胖。

做好体重管理，可以试试这三种方法：

没有锻炼习惯的人，可以从轻量运动开始逐渐加量，最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。

对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，反而容易虚脱、跌伤，导致气喘、胸闷等。运动应遵循适度原则，微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

除了多动，还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。

长期坚持吃到七分饱，不仅有利于控制体重，还可以保证营养摄入，保持头脑清醒。

每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。

瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。

保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。

需要提醒的是，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果减肥方式不当，可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。

老年人减肥可分为三种情况：