成年人的世界，日益加重的除了身上的责任、心里的压力，可能还有秤上的体重。
很多人都会发现，年轻时怎么吃都不胖，年龄大了，稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片，不得不感叹岁月是一把“好饲料”。
说起“发福”，听到都觉得害怕！变胖的原因主要都与能量的摄入有关，因为能量的摄入大于消耗量，多余的能量转化成脂肪储存起来。
但是为什么很多人一到中年，美好的身材就成了昨天的故事，优雅的背影一去不复还了，一夜之间就变胖了呢？
发胖也有“年龄限制”
美国一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。
数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。
另一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。
女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；
男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
不同人发胖的年龄虽然存在差异，但总体来说，随着年龄增大，体重都会增加。
为什么年纪大了容易胖？
人到中年，脸慢慢变圆，肚子也大了起来.....无论男女，中年发福都是个既影响形象，又影响健康的问题。
为什么人到中年会发福？科学家给出了这些解释。
日本一项最新研究发现，脑内一种基因的功能会随着年龄增加而弱化，导致中年发福。这种基因叫SIRT1，在人类和动物的丘脑部位指导合成蛋白质，功能会随着年龄增长而减弱，导致中年肥胖，而加强这个基因的功能可抑制肥胖。
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此，虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
随着年龄增大，脂肪代谢也开始发生变化，脂质周转率均呈现下降趋势。
瑞典研究人员在Nature子刊上发表的一项研究发现，随着年龄的增长，无论是变胖还是变瘦，脂肪在人体内的新陈代谢放慢，使体重增加变得更容易。
也就是说，摄入量和年轻时相同的情况下，年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性，体重平均上涨了20%。
人到中年后，性激素的分泌也在减少。在45~50岁的时候，女性开始进入绝经期，雌激素大幅度减少。脂肪细胞本身也会生产一些雌激素，但如果身体得不到足够的雌激素，就想从脂肪细胞那里找补，想要留住更多的脂肪，舍不得脂肪烧掉。
人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。
到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。
中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。发福不仅有碍美观，更重要的是，伤害身体，有损健康。
做个体重可控的成年人
中国疾病预防控制中心调查显示，国人半数肥胖为中心型肥胖，也就是“腰粗肚肥”。
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就属于中心型肥胖。
做好体重管理，可以试试这三种方法：
运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。
没有锻炼习惯的人，可以从轻量运动开始逐渐加量，最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。
对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，反而容易虚脱、跌伤，导致气喘、胸闷等。运动应遵循适度原则，微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
除了多动，还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。
长期坚持吃到七分饱，不仅有利于控制体重，还可以保证营养摄入，保持头脑清醒。
每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。
瑞典乌普萨拉大学一项研究发现，一宿不睡会影响身体代谢方式，脂肪组织倾向于合成脂肪，肌肉组织则被分解。
保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。
需要提醒的是，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果减肥方式不当，可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。
老年人减肥可分为三种情况：
轻度肥胖，且没有心血管疾病，不一定要减肥；
有一些运动禁忌不适合运动减肥，可以在医生指导下用营养、医疗等方法控制体重；
肥胖且患有其他慢性病，适当减肥。在保证营养的前提下，控制饮食、增加运动，慢慢达到目标。
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