缺镁可能引起焦虑、哮喘等21种病症。在你缺镁时7个异常“悄然登场”，那么，如何成为一个合格的“镁”食家呢？
生活中，许多人会有失眠、抑郁、厌食和疲惫等症状，这可能是因为身体缺镁。镁是人体必需矿物质之一，缺镁时身体会提示7种异常信号：
镁对血管舒张能力有直接影响，这意味着当摄入的镁不足时，会增加血压。高血压会使血液以很大的力量流过动脉，从而大大增加心脏病和中风的风险。多吃富含镁的食物时，还有助于降低中风的风险，尤其是缺血性中风。
很多人都有肌肉抽筋疼痛或无法停止的肌肉痉挛的情况，这些肌肉问题通常是由镁的缺乏引起的，肌肉需要镁来放松。吃富含镁和钾的食物可能有助于缓解这些肌肉痉挛和疼痛。
很多人都有失眠的问题，晚上无法入睡，也会导致其他健康问题。对于失眠，一种快速的解决方法是服用安眠药。但是安眠药会有副作用，也容易产生依赖。通过在饮食中摄取足够的镁，可以使睡眠治疗更高，降低睡眠呼吸暂停的风险。
骨骼变脆弱
所有人都知道，骨骼健康需要钙，但是身体需要各种营养素来维持骨骼健康，包括镁。人体中多达一半的镁储存在骨骼中，镁对吸收钙质和保持骨骼强健至关重要。镁缺乏可能导致骨骼脆弱，影响骨骼健康。
镁可以使血管，肌肉，大脑和消化系统放松。肠道受到肌肉的控制，如果身体缺乏镁，则肠道肌肉将无法正常工作，从而导致便秘。镁在消化过程中起着非常重要的作用，以至于有些医生开出大剂量的镁作为泻药来帮助便秘患者。
镁与情绪障碍之间存在很强的关系，镁缺乏症的症状之一是引起焦虑和压力。镁会降低大脑对肾上腺皮质营养激素的敏感性，从而导致人体释放皮质醇，而皮质醇是引起压力的主要激素，这意味着缺镁会使人更容易焦虑和压力，补充镁可以帮助缓解焦虑症。
随着缺乏量的增多，还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等，甚至导致低钙血症、低钾血症。有6类人群容易中招：
中年以后，钙流失速度大于钙沉积速度。骨质疏松风险增加，很多中老年人都会补钙，但高钙会竞争性地抑制镁的吸收。
中年人易发福，没时间运动的人会通过节食来减肥，而饥饿会影响镁的摄入；也有部分中年人无肉不欢，但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。
浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。
＋长期服用某些药物人群
酗酒会引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。
绿叶菜含镁最丰富，其次是粗粮、坚果，肉类、牛奶。
但绿叶菜中存在影响镁吸收的草酸，粗粮含有影响镁吸收的植酸。建议炒蔬菜前，用沸水焯一下；烹饪粗粮时，提前浸泡一会。
每天喝牛奶，吃一二两肉，多吃点“镁”食，完全可满足身体的镁需求量，没必要服用镁补充剂。
避免食用会使镁在体内损失的饮料，如酒精、浓茶、咖啡等，多喝水。
平时适量摄入蔬果，主食粗细搭配。减少高盐、高油饮食。
专家提醒，必要时可以在医师辅导下适量服用镁补充剂，建议钙镁摄入比例要保持在1:1。
对于儿童和老年人来说，镁比钙更重要；如果本身肾脏功能不好，一定要经过医师评估才能补充镁。