“维生素D”你了解多少？新研究：维生素D是免疫力的神助攻！
大多数朋友都知道维生素D可以促进钙的沉积，预防骨质疏松。但事实上，维生素D的生理功能可不止如此，在生命活动的很多方面，维生素D都发挥着重要的作用。维生素D是个“健康多面手”。
近日，刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说，保证维生素D摄入充足，有利于免疫调节。
维生素D，免疫力的神助攻
美国布里格姆和妇科医院研究团队招募了25871名参试者（年龄在50岁及以上），并将他们随机分成两组：维生素D组、安慰剂组。
研究人员对这些参试者进行了大约5年的跟踪研究，来衡量他们自体免疫疾病的发展状况，包括自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等。
试验分为两大组和四小组。两大组为维生素D组和安慰剂组，维生素D组细分为“维生素D3+鱼油”“维生素D3+模拟鱼油的安慰剂”两小组，安慰剂组细分为“模拟维生素D的安慰剂+鱼油”“模拟维生素D的安慰剂+模拟鱼油的安慰剂”两小组。在校正了多个混杂因素后，维生素D组相比安慰剂组的患病风险下降了22%。
美国布里格姆和妇科医院的卡伦·科斯滕巴德说：“在动物实验中，我们知道维生素D对免疫系统有各种各样的好处。但我们以前从未证明过补充维生素D能够预防自体免疫疾病。”
这一结果提供了两者之间存在因果关系的首个证据。
总的来说，这项大型临床试验表明，长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病，至少对50岁以上的人来说是这样。
维生素D是个“健康多面手”
防 癌
一项由日本东京国立癌症研究中心的研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。
保护心脑
美国《循环》杂志曾发表过一项关于心脏病发病危险因素的研究进展，该研究表明，有高血压的成年人如果同时缺乏维生素D，那么患心血管疾病的几率将大大增加。
预防哮喘
一项来自美国约翰霍普金斯大学医学院的研究发现，维生素D水平高的儿童，即使处在室内空气污染高的环境中，表现出哮喘症状的也比较少。
预防糖尿病
巴西一项研究发现，维生素D能够增加胰岛素敏感性，帮助降低血糖水平，故能降低患2型糖尿病的风险。
6类人最容易缺维D
医生提醒，临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：
孕妇和哺乳期女性；
母乳喂养的婴儿；
大部分时间在室内的人；
65岁及以上老年人；
肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维D的能力较低）；
肥胖的人（他们体内的脂肪会与维D结合，阻止其进入血液循环）。
如果你或你的家人属于以上6类人群，那就更需要密切关注自身维生素D水平，并及时补充，不要让自己陷入缺乏VD的情况中。
血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：
常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
补充维D的3种途径
“先进厨房，后进药房”。补充维生素D有三种方案：
晒太阳
补充维生素D的最好办法是晒太阳。
成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。
晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好的户外环境。
通过食物补充
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D，可有针对性地补充，但效果要比晒太阳差一些。
服用维生素D补充剂
为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。
补充维生素D的原则是：不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。
经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。