食物吃得巧，皮肤差不了！巧吃食物养出水灵美人！

食物吃得巧，皮肤差不了！巧吃食物养出水灵美人！

很多人的皮肤状态非常差，毛孔粗、痘痘肌、黑头等数不清的问题，出现这些问题其实跟吃有很大的关系，俗话说“万病之源在于吃”，皮肤也是一样的，如果吃的好，皮肤的状态也会完全不一样。

美白护肤讲究内外兼修，不仅需要外在清洁保养，内在调理更是不能少。不过内在调理是一个长期的过程，不能一蹴而就，而且也不会立竿见影，需要坚持。

但是只要能获得好皮肤，花点时间和精力又算得了什么呢？

之前我们说过血液对肌肤的重要性，特别是对于女性来说。因此，菇娘们要想气色好，首先要解决的就是贫血问题，补铁也就成为重中之重。

那怎么补血呢？一个字“吃”就对了，当然也不是盲目的吃。

很多人认为肉类食物热量高，吃了会发胖，能不吃就不吃。其实导致发胖的是肥肉，瘦肉表示这个黑锅它真的背够了。

像瘦肉、牛肉这类红肉中，脂肪含量较少，蛋白质含量高，更重要的是还含有丰富的血红素铁。

动物性食物中的血红素铁在人体中的吸收利用率比较高，而且不太受别的食物的影响，补血效果显著。

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。

一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。

有些植物性食物中比如红枣、枸杞、红豆、葵花籽中也含有丰富的铁元素，但是这些铁属于非血红素铁，人体利用率相对较低，只能归于补铁的“预备军”，吃一些总是有备无患。

每天摄入足量的蔬菜水果对肤色的改善很有好处。蔬果中含有丰富的维生素与矿物质，特别是维C，它对肌肤的好处大家都知道。

同时它还能帮助人体对植物中的非血红素铁的吸收利用。水果中含有的柠檬酸等有机酸对此也有一定的帮助。

身体在用食物蛋白合成胶原蛋白的时候，也需要维生素C的帮助。

要想皮肤好，还得注意主食的挑选。

不能全部食用精白米面，在肠胃允许的情况下，可以适当的补充一些全谷类、杂豆、薯类食物。

杂粮类食物可以帮助补充一些B族维生素，同时也能够增加膳食纤维，帮助改善我们的肠道菌群，维护肠道的健康状况。肠道健康了，气色也就慢慢变好了。

肠胃不好的人，往往气色看上去很差，脸上暗淡无光，就像枯萎的花朵。那应该怎么调理肠胃呢？

肠胃功能不太好的人，在选择食物上要“挑三拣四”，要选择一些利于消化吸收的食物。除了我们常见的小米、南瓜等，微生物发酵的食品也是很好的选择。

微生物发酵的食品中含有一些活性的酶类，蛋白质等营养物质被分解成小片利于吸收，抗营养物质比如黄豆中的蛋白酶抑制剂、植酸等都被分解掉了，对胃肠道比较好。

胃肠功能不好，消化能力有限，就应该把有限的精力都留给营养丰富的食物，每天要有主食，要有肉类、蛋类，食物种类要多一些；

那些营养价值低的食物比如饼干、零食、薯片等，能不吃就不吃。

总的来说，什么是适宜的食物？

凡是自己吃了之后不舒服，胃肠胀气，感觉不消化，油腻等的食物，就不适宜，应该要少吃；而那些吃了感觉肠胃轻松愉快，没有不适感的食物，就是适宜的，可以适当的多吃一些。

养护肠胃，选择正确的烹饪方法也很重要。将食物煮软、切碎、炖烂都有利于食物的消化吸收。

有些食物含有丰富的营养素，但是却不利于肠胃消化，又不能不吃，那么可以采取一些烹饪方法将它变得好消化一些。

比如牛肉中含有丰富的血红素铁，对于贫血的人来说，是很好的食材。但是对于肠胃不好的人来说，大块牛肉太难消化吸收了。

这时就可以将牛肉切碎、剁成肉末、做成丸子，用料理机做成肉糊糊，或者用压力锅将它炖软炖烂。这样消化起来就没有负担了。

胃肠工作都是按时的，只要一到时间，他们就会开始分泌消化液。大脑也会发出信号说饿了，需要吃东西。如果这个时候扛着饥饿不吃东西，或者一边吃饭一边工作，就很容易得胃溃疡等肠胃疾病。

因此，规律吃饭时间，吃饭时专心致志，细嚼慢咽，对养护肠胃十分重要。

如果工作繁忙，实在没有时间吃饭，也要备好填肚子的食物，不能让自己饿的前胸贴后背，甚至低血糖。比如可以准备一些牛奶、酸奶、水果干、即食燕麦片、早餐谷物片之类的。

除开饮食上的建议，良好的生活习惯、规律的生活作息，对于养出好气色，同样十分重要。

对于肠胃功能特别不好的人来说，餐前最好能先放下工作，躺下休息15-30分钟左右，餐后也不要马上工作，因为工作不仅耗费精力，动脑也容易影响消化吸收。

每天11点左右要上床休息，睡前不要玩手机、看电视，不要情绪激动，不要生气，不要焦虑，放松心情，保证睡眠质量。

要让你睡的觉真正变成美容觉。

生命在于运动，好皮肤也要靠运动。但是运动要讲究适宜、适当。

如果长期不运动，猛地一下做激烈运动，对身体的损害也非常大。做运动也要循序渐进，不能急于求成。

身体发热发汗，浑身舒畅，第二天起床精神饱满，这就是合适的运动量。

如果第二天起来浑身酸痛、无精打采，那么这样的运动就是过量的，对皮肤也没有什么好处。

保持一个好的心情，对皮肤也是很有好处。

都说美是由内而外散发出来的，心情保持美好愉悦，不要每天怨天尤人，唉声叹气。精神状态好，自然也会容光焕发。

你怎样对身体，身体就会用什么样的状态回报你！

好的气色不只是单纯依靠吃哪一样东西就能养出来的，形成它的因素有方方面面。有些事情虽然看着繁琐，其实都是日常生活，只要用心，终究会有回报的！

希望大家都能拥有健康好气色啊！