疫情放开后，最近的朋友圈都是关于阳了的消息，有的吐槽发烧难受，有的吐槽嗓子像吞刀片，还有的吐槽咳嗽的停不下来。总之都是一些关于阳了以后的各种难受症状，虽说也有小部分人症状比较轻，但大多数人还是会有一些或多或少的症状的。
在这个特殊时期，我们身体里就好比发生了一场“战争”，免疫系统为了我们的健康从未放弃过努力。要想取得“战争”的胜利，好好吃饭，为免疫系统提供“优质弹药”至关重要。
阳了除了要注意休息以外，吃的方面的确也要注意营养。专家也建议吃4样，忌3样，让我们的身体更好的恢复，下面我们就一起来看看吧!
吃四样
01
蔬菜水果，补充维生素
中招以后每个人的症状虽然都不太相同，但身体都会特别的虚弱，而且很多人还没有胃口，甚至有的人还有些恶心反胃的症状。但越是这时候越是要多吃一些，才能及时的补充能量和营养。尤其是新鲜的蔬菜水果，不仅能补充能量，还能更好的补足维生素C，让我们的免疫力更好更强，身体好的更快！
02
五谷鱼虾、补充优质碳水
最近网上还出现了许多的“干饭株”，他们虽然都生病，但胃口却特别的好，吃什么都香。这一类人或许好起来会更快，每天吃饱了、吃好了，身体才能更好的恢复。所以除了新鲜的蔬菜瓜果以外，各种肉类我们也是要及时补充的，无论是猪肉、鸡肉、鱼肉，都是含有丰富的动物蛋白和碳水化合物的，不仅能给人体提供能量，维持基础生命活动，还能促进精神和体力的恢复，缓解疲劳乏力的症状。
人体与入侵的病原体作战，需要消耗一定能量。想要能量供应充足，需要摄入足够的谷薯类食物。它们含有丰富的碳水化合物，具有保护蛋白质的作用。
◆ 建议每天至少有一餐用谷类、薯类或杂豆类食物做主食，例如将早餐的白面馒头换成燕麦片、蒸红薯、蒸玉米等，或在午饭、晚饭时吃全麦挂面、二米饭、杂豆饭等。尽量保证平均每天吃3种以上谷薯类食物，每周吃5种以上。
03
牛奶、鸡蛋、豆制品，补充蛋白
肉类是属于动物蛋白，为了营养均衡，植物蛋白也要补充。像牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。这些食物都含有丰富的植物蛋白，特别容易被我们人体吸收。生病期间适量补充蛋白质可以促进受损细胞修复，促进新陈代谢，让身体更好更快的恢复。
04
补充充足矿物质
感染带来的紧张、焦虑等负面情绪，都会降低人的抵抗力。适量补充钙、镁等矿物元素的供应，有助于平复情绪和血压。
◆ 绿叶菜、粗粮、坚果、肉类等都是不错的食疗选择。
忌三样
01
油腻辛辣刺激食物
阳了以后大多数人都会有的症状就是嗓子不舒服，像嗓子干、痒、疼痛，都是最常见的现象，有的人还伴随着止不住的咳嗽，所以这时候在饮食上不建议吃油腻辛辣的刺激食物，不然容易加重嗓子的疼痛，还容易刺激肠胃，影响消化。
02
含糖量高的甜食
都说没有什么不开心是一份甜点不能摆平的，如果有，那就是两份。虽说不开心的时候吃点甜口的能让我们心情愉悦，但阳了以后的确不建议多吃甜的。糖分含量高的食物会增加我们喉咙的分泌物，加重咳嗽，刺激咽部的神经。
03
过咸的饮食
高盐饮食可能扰乱肠道菌群，使身体杀死细菌的能力降低，甚至影响全身免疫功能。
在身体出汗不多时，每天摄入3~5克盐即可满足人体需求。若嫌口味淡，可加香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等提味。
食欲不振，如何打开胃口？
合理饮食是抵抗病毒和促进身体恢复的有效手段，感染后食欲不振，不妨试试以下办法。
01
饮食加点酸
酸味食物可以开胃促消化，食欲不好可以吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等，酸奶口感酸甜，富含优质蛋白质和钙，也是不错的选择。
烹调时可适当加香醋提味，饭前吃些醋拌小菜。
02
菜品颜色多样
研究发现，蓝色、黑色的食物会降低人的食欲，绿色的食物让人看着健康有营养，最勾人食欲的颜色是红色。
食欲不佳时，多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如，西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。
03
激发食材本身香味
此时如果吃不下汁浓味鲜的菜肴，试试利用蒸、炖等简单方式，来激发食材本身的香味。
主食换成蒸煮的红薯、紫薯、山药等粗粮，肠胃不好者可喝点小米粥、南瓜粥，肉食可以用焖蒸和清炖的方法。
04
巧用调味料
凉拌菜中加点蚝油，炒菜中加点香醋，煲汤中加点姜片、香叶，可以使菜品增鲜提色、香气四溢。
咖喱能促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲，可以用于烹调牛羊鸡肉、土豆、汤羹等。
05
每天少食多餐
吃不下时不必勉强自己，但要保证三餐按时吃，正餐不必吃太多，以免消化不良引发胃部不适。
三餐间可以少吃一点水果、酸奶、坚果等，但不要吃糖果、糕点，这些除了能量高，还易造成消化功能紊乱，加重食欲减退。