我们身边似乎总有这么些人：一些生来底子好，从不被小病小灾困扰；还有些即使注意保养，也躲不过细菌病毒的侵袭。
这都取决于免疫系统的强弱。免疫力好比身体里的军队，当有外界异物（病毒、细菌等）侵袭时，会对其进行识别，必要时与之“作战”。
免疫力就是最好的医生！
人体的免疫力和微量元素的关系时候最大的。饮食中保证食物多样、饮食均衡的，可以增强对疾病的抵抗力。
生活当中可以多晒太阳，多到户外走动走动，多做体质锻炼、呼吸新鲜空气，保证足够的睡眠，避免过度劳累、经常熬夜。心情一定要积极乐观。这些都可以有助提高自身免疫力。
增强免疫力也可食补，这个也是相当重要的，食补要补充什么呢？今天来总结一下。
01
蛋白质：抗体形成的基础
蛋白质也被称为人体第一营养素！如果摄入不足会影响组织修复，还会使免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
有句话说的好：“没有蛋白质就没有生命。”可见，蛋白质对我们身体健康是多么的重要，蛋白质是抗体形成的基础。
建议食物：豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类。
02
维生素C：抗体形成的“催化剂”
维生素C在抗体的形成中起着催化剂的作用，维生素C可以减少外界对人体细菌的干扰，可以促进体内抗体的形成，提高自身的免疫力。
建议食物：蔬菜、水果，如西蓝花、大白菜、西红柿、猕猴桃、木瓜、橙子及草莓等。
03
维生素A：第一道防线的“守护神”
维生素A可以说是人体的一个守护神，一旦缺乏就会引起呼吸消化，泌尿生殖上皮细胞发生变性，容易造成细菌侵入，增强呼吸道，肠道感染等。
建议食物：胡萝卜、菠菜、青椒、动物肝脏等。
04
锌：调节免疫力的“好帮手”
锌元素可以帮助我们提高自身免疫力，是调节免疫力的好帮手。锌元素是人体百种酶的组成成分，特别是对免疫系统的发育和正常免疫功能维持有着不可忽视的作用。
建议食物：海鲜贝类、菌菇类、山核桃、瘦肉等。
05
铁：抗体形成的“有力后盾”
缺铁是常见的一种营养疾病，会出现贫血，降低抗感染能力，特别是孕妇母乳等更容易发生。
建议食物：红肉、动物血、内脏等。
06
维生素E：免疫力的调节剂
维生素E可以增强自身的免疫力，可以提高抗感染能力，维生素E是体内的抗氧化剂，也可以让你变得年轻。
建议食物：植物油、坚果、豆类、谷物
07
硒：免疫细胞的组成成分
微量元素硒可以说是免疫细胞的组成成分，硒是人体必需的微量元素强抗氧化作用的维生素E的500倍，西医几乎存在于所有的免疫细胞中，多补充硒可以提高自身免疫力。
建议食物：红豆、鸡蛋、牡蛎