如今越来越多的人都想减肥，但不知道用什么样的方法才能够彻底瘦下去，很多人为了能让瘦身的速度更快一些，往往采取不切合实际的方法来进行，这样只会给身体带来很大的伤害。
所以在减肥这方面只有找到好的方法并且坚持下去，才能够让身材达到理想的效果。今天就给大家带来了20个减肥秘诀，值得各位去学习借鉴，每天进行打卡，一个月过后就能养成易瘦体质，不妨一起来了解一下吧。
1、在减肥这方面3分靠运动，7分靠饮食，所以饮食是很重要的一部分，一日三餐一定要按时吃，只有调整好饮食，那么我们的减肥计划就成功了一大半。
有一部分人觉得不吃早饭或者晚饭就能瘦得更快，往往用蔬菜水果来代替，这样是不对的，只会给身体带来不适，出现营养不良，低血糖的状况。
2、早上起床以后尽可能的先喝一杯温开水，既能补充身体所缺的水分，又能提高代谢，抑制食欲，减少对早餐的摄入。
3、在调整饮食这方面最关键的是控制碳水化合物的摄入，一天的主食量不能超过300克，可以选择用粗粮来代替，或者将粗粮和精米面进行搭配调整。
4、很多人每天都控制不住自己的嘴巴，总想吃肉，只有吃肉才能满足自己的味蕾，但是在肉类食物中的热量和脂肪都是很高的，吃一小口要运动好几个小时才能代谢掉。
如果想吃肉的话可以选择低热量的肉类，例如海鲜，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等，不仅热量低，而且还富含丰富的蛋白。
5、多吃蔬菜对身体有很多好处，尽量选择新鲜绿色的蔬菜每天控制在300~500克左右，只要你一餐中摄入的蔬菜比例高，那么整体的热量就会降低不少。
6、炒菜煲汤的时候尽量少油少盐少汤少调味品，这样才能让我们体重迅速下降，很多人已经习惯了重口味的食物，炒菜的时候加入很多食盐，如果摄入食盐过多，第2天会让全身出现水肿。
7、在饭前的时候可以选择喝一碗汤，先用汤来占肠胃，增强饱腹感，这样就能够减少对正餐的摄入。
8、很多人在饮食方面都没有好的饮食顺序，这样是不对的，只会长胖，一日三餐一定要先吃菜再吃肉，最后吃主食，如果热量越高的食物越靠后吃越容易长胖。
9、在饮食方面一定要养成细嚼慢咽的好习惯，多咀嚼几十下，每顿饭的时长控制在半个小时之内，只有细嚼慢咽才能够让我们减少20%的饮食。
10、尽量少吃二次加工的食物，例如熏肉，腊肠等，多次加工的食物中会加入添加剂油脂调料，对减肥是很不利的。
11、饮食上可以多吃一些纯天然的食物，如果加工的食物很有可能会破坏原有食物的营养，例如午餐肉，水果罐头等。
12、6，7分饱是一个女生饮食的最佳状态，不要吃太撑或者过少，这样对减肥都是没有好效果，晚饭可以选择六分饱，这样才能更好的消化。
13、吃完晚饭之后一定要及时的漱口刷牙，这样才能更好地控制食欲，不会在睡觉前吃零食了。
14、做饭的时候尽量选择喷雾型的油壶，这样做饭的时候就能够减少食用油的摄入。
15、平常没事的时候也可以选择多做一些家务，例如拖地，扫地，手洗衣服等，这样不仅让生活环境更舒服，同时还能消耗更多的热量。
16、平常在教室宿舍办公室可以做深蹲和拉伸的动作，只有养成好的习惯，才能让我们轻松养成易瘦体质。
17、每个月一定要养成好的习惯，例如第一个月跑步，第二个月游泳，第三个月骑单车，这样一年的时间内你就会养成12个习惯，帮助你轻松瘦身。
18、在运动之前的时候，尽量选择喝一杯黑咖啡，因为黑咖啡能够让身体更兴奋，更好提高运动效率。
19、现在很多人都不喜欢去健身房做运动，其实也可以尝试在家里做一些趣味性的运动，例如瑜伽，普拉提等，这样能更好的让我们坚持住。
20、在运动过后一定要适当吃一点东西，虽然会摄入热量，但却能避免暴饮暴食的一面。
结语：其实想要收获一副好的身材并不难，只要多管住嘴，迈开腿即可，每天给自己一个小时的运动时间，然后一日三餐不断的调整饮食，这样才会离好身材更近。