影片《热辣滚烫》爆火，主角贾玲减重100斤后的华丽转身，不仅令人惊叹，更是重新点燃了很多人对减肥的热情和决心。
减肥的意义远不止于外在形象的蜕变，它更是内在健康的提升。通过减少多余的脂肪，我们的身体将变得更加轻盈舒适，罹患代谢综合征、心血管疾病及肿瘤的风险也会显著降低，寿命自然也进一步延长。
我们必须正视的是，肥胖本身即是一种疾病，它可能诱发诸多健康问题。减重也并不是简单的少吃多动，而是需要采取科学的干预和治疗措施，才能健康变瘦。
半数成年人，脂肪积累过度
超重和肥胖是指对健康构成风险的异常或过度的脂肪积累。
如何界定超重和肥胖
依据我国健康成年人的体重指数【BMI=体重（千克）/身高（米）的平方】标准，正常范围为18.5~24。若BMI介于24~28，则为超重；达到或超过28，即为肥胖。
此外，成年男性的腰围介于85~90厘米，女性腰围介于80~85厘米，可视为中心性肥胖前期；若男性腰围达到或超过90厘米，女性腰围达到或超过85厘米，则判定为中心性肥胖。
国际医学杂志《柳叶刀》2023年的报道显示，中国肥胖人口总数已经高居世界第一。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超一半的成年人超重/肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%，6~17岁儿童青少年超重/肥胖率达19%，6岁以下儿童达10.4%，整体都呈上升趋势。有研究预测，到2030年，我国成年人超重/肥胖率可达65.3%。
一胖生百病，全身饱受威胁
世界卫生组织将肥胖症确定为影响健康的第五大危险因素。最新研究预测，2030年中国归因于超重/肥胖的医疗费用达4180亿元人民币，约占全国医疗总支出金额的21.5%。
肥胖不仅影响外表，还影响全身健康。
缩短寿命
体重指数超过35，病死率就比普通人群增加了30%~40%。数据显示，肥胖症会使预期寿命减少6~7岁。
导致高血压
肥胖主要引起的是舒张压（低压）增高，若不减重，药物治疗效果会大大降低。在成年以后，尤其40~50岁，肥胖人群发生高血压的风险比平常人多50%。
引起胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是引起2型糖尿病的最关键因素。体重指数超过35，发生糖尿病的风险能达到90%以上。
导致血脂异常
肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易患高脂血症。
危害心脑血管
由于超重/肥胖者更易高血脂、高血压、高血糖，因而更容易发生心梗、脑梗、心力衰竭。
诱发呼吸系统疾病
超重/肥胖会增加阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、慢阻肺等的发病概率。
增加癌症发生风险
超重/肥胖与多种肿瘤的发生有关，例如结直肠癌等。女性肥胖更易发生卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；男性肥胖更易发生前列腺癌。
诱发骨关节疾病
肥胖影响骨代谢，增加关节负重，可引发骨关节疾病。发生最多、危害最大的是骨性关节炎。
没有健康的胖人或健康的肥胖！不要心存侥幸。
规避五误区，尊重减肥逻辑
在减肥过程中，我们常常面临着一系列挑战：体重反弹、运动伤害、心理焦虑，以及使用减肥产品后可能出现副作用。为了实现健康且有效的减肥，首要任务是深刻理解减肥的基本原理和逻辑。那么，减肥的基本逻辑究竟是什么？
减重的关键是：少吃多动——减少热量摄入，增加热量消耗，让体内脂肪储存达到不平衡状态。
减肥遵循三大原则：安全、有效，综合防控。
针对大众常见的一些减肥误区，专家们总结了一份避坑指南。
避坑1
高效减肥“一天瘦一斤”
肥胖的形成是日积月累、慢性的过程，所以纠正肥胖不是一朝一夕的功夫。如果短时间内体重下降幅度太大，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。减重目标应强调个体化。一般来讲，较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。
避坑2
照搬明星减肥食谱
网上流传着一些明星减肥食谱，例如，只吃果蔬、过午不食、不吃主食等，甚至限定每天只吃一类食物。没有任何一种饮食方案适用于所有人，因为每个人基础体重、生活习惯、健康状况等各有不同。“管住嘴”的本质不是“不吃”，而是采取恰当的饮食结构，控制饮食总量。主要应掌握五个原则：
1）主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
2）足量摄入新鲜蔬果，减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；
3）选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
4）选择低脂或脱脂奶类；
5）吃饭顺序：汤→蔬菜→肉→主食。
避坑3
运动强度越高越好
只要身体条件允许，推荐每个人每天进行30分钟的中等及以上强度的体力活动，累计每周至少150分钟。如果有体重控制需求，可以在这个基础上增加运动量，但运动方式要个体化。
例如，如果为了减肥，坚持低热量饮食，就需要在体重得到一定控制并逐渐恢复正常饮食后，再开始加强运动。
再如，运动要讲究质量，微微冒汗、有一点气促才能达到效果，同时量力而行，循序渐进，避免过度劳累。此外，有氧运动和无氧运动要结合，一些中老年人尤其要重视抗阻运动，增加肌肉锻炼。
避坑4
甩脂机、燃脂霜让人“躺着瘦”
只有主动运动，才能增加耗能，促进脂肪消耗。甩脂机是让肌肉和脂肪组织被动地振动起来，消耗能量和减肥的效果非常小。燃脂霜通常是局部涂抹含有咖啡因、辣椒素等成分的霜，减肥效果存疑。咖啡因确实可以提高基础代谢和脂肪酶活性，但外用涂抹的方式，吸收量很少。辣椒素能扩展血管，刺激神经，涂抹后产生的火辣辣的感觉其实是刺激作用，不是脂肪组织代谢增加后的作用，减肥效果非常有限。
玛哈念伴您健康合理饮食